حاسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية وطريقة مؤشر كتلة الجسم. شاهد فئة الدهون في جسمك وكتلة الجسم الخالية من الدهون والدهون المثالية في الجسم ومقدار الدهون التي يجب أن تفقدها.
كيفية القياس
- - الخصر: قس حول مستوى السرة.
- - الرقبة: قس أسفل الحنجرة مع ميل الشريط قليلاً للأسفل.
نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية)
17.5%
Average
كتلة الدهون في الجسم
28.9 lbs
كتلة الجسم الخالية من الدهون
136.1 lbs
الدهون في الجسم (طريقة BMI)
19.1%
الدهون المثالية في الجسم (حسب العمر)
12.7%
جاكسون وبولوك
الدهون التي يجب خسارتها
7.9 lbs
فئات الدهون في الجسم ACE
| الفئة | النساء | الرجال |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10-13% | 2-5% |
| Athletes | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Average (أنت) | 25-31% | 18-24% |
| Obese | 93+% | 93+% |
كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- 1
اختر نظام الوحدات: إمبراطوري (رطل، بوصة) أو متري (كجم، سم)
- 2
اختر جنسك البيولوجي - طريقة البحرية الأمريكية تستخدم معادلات مختلفة للرجال والنساء
- 3
أدخل عمرك وطولك ووزنك
- 4
قِس محيط خصرك عند مستوى السرة للرجال، أو عند أضيق نقطة للنساء
- 5
قِس محيط رقبتك أسفل الحنجرة مباشرة مع ميل الشريط للأسفل نحو الأمام
- 6
للنساء: قِس أيضًا وركيك عند أوسع نقطة حول الأرداف
- 7
اعرض نسبة الدهون في جسمك من كل من طريقة البحرية الأمريكية وطريقة مؤلف كتلة الجسم
- 8
تفسير النتائج - فئة الدهون في جسمك (تصنيف ACE) تساعدك على فهم موقفك، ونسبة الدهون المثالية تُظهر هدفك بناءً على عمرك (جاكسون وبولوك)
أمثلة
أمثلة جيدة
رجل بالغ متوسط، 30 عامًا
طول 70 بوصة، وزن 170 رطل، خصر 34 بوصة، رقبة 15 بوصة → حوالي 15.3% دهون جسم (فئة اللياقة)امرأة نشطة، 25 عامًا
طول 65 بوصة، وزن 135 رطل، خصر 28 بوصة، رقبة 13 بوصة، وركين 37 بوصة → حوالي 21.5% دهون جسم (لياقة)تتبع تقدم فقدان الدهون بمرور الوقت
البداية: خصر 38 بوصة → 22% دهون. بعد 3 أشهر: خصر 35 بوصة → 18% دهون - هذا يوضح تقدمًا قابلاً للقياس حتى لو لم يتغير الميزان تقريبًامقارنة طريقة البحرية بطريقة مؤلف كتلة الجسم
رجل عضلي وزنه 200 رطل وطوله 5'10": طريقة البحرية = 18%، طريقة مؤلف كتلة الجسم = 22% - البحرية أكثر دقة للبنية العضلية لأن مؤلف كتلة الجسم لا يميز العضلات من الدهونفهم الدهون المثالية حسب العمر
رجل يبلغ من العمر 40 عامًا لديه دهون مثالية 15.3% (جاكسون وبولوك). إذا كانت الدهون الحالية 22%، فهذا يعني فقدان حوالي 11 رطل دهون للوصول إلى المثاليةأمثلة سيئة
استخدام طريقة مؤلف كتلة الجسم كقياس دقيق
طريقة مؤلف كتلة الجسم هي تقدير تقريبي - يمكنها المبالغة في تقدير الدهون للأفراد العضليين والتقليل من تقديرها لكبار السن ذوي الكتلة العضلية المنخفضةقياس الخصر عند خط الحزام
يجب قياس الخصر عند مستوى السرة (للرجال) أو أضيق نقطة (للنساء)، وليس حيث يجلس بنطالكمقارنة الدهون في الجسم بين الرجال والنساء باستخدام نفس المعيار
النساء يحملن بشكل طبيعي 8-10% دهون أساسية أكثر من الرجال - امرأة بنسبة 22% دهون في فئة اللياقة، بينما رجل بنسبة 22% في فئة المتوسطأخطاء شائعة
- قياس الخصر في الموقع الخاطئ - للرجال، قِس عند مستوى السرة؛ للنساء، عند أضيق نقطة بين الأضلاع والوركين
- سحب المعدة أثناء القياس - قف مسترخٍ وتنفس بشكل طبيعي للحصول على قراءة دقيقة
- وضع الشريط بإحكام شديد حول الرقبة - يجب أن يستقر برفق على الجلد دون ضغط
- الخلط بين نسبة الدهون في الجسم ومؤلف كتلة الجسم - يقيسان أشياء مختلفة. مؤلف كتلة الجسم يستخدم الوزن والطول؛ نسبة الدهون تقدر تكوين الدهون الفعلي
- تجاهل أن دقة طريقة البحرية تقل عند تكوينات الجسم المتطرفة (الأشخاص النحيفون جدًا أو السمناء جدًا)
- عدم إدراك أن طريقة مؤلف كتلة الجسم تميل إلى المبالغة في تقدير الدهون للرياضيين والأفراد العضليين لأنها تستخدم مؤلف كتلة الجسم الذي لا يميز العضلات من الدهون
- نسيان أن الدهون المثالية تختلف حسب العمر - معيار جاكسون وبولوك يعدّل الأهداف بناءً على عمرك
- استخدام نسبة الدهون في الجسم كمؤشر صحي وحيد - اجمعها مع نسبة الخصر إلى الورك وضغط الدم ومقاييس أخرى للحصول على صورة كاملة
الأسئلة الشائعة
ما هي نسبة الدهون في الجسم ولماذا هي مهمة؟
نسبة الدهون في الجسم (BFP) هي نسبة وزنك الإجمالي التي تمثلها الدهون. إنها أكثر إفادة من مؤشر كتلة الجسم لأنها تميز بين الدهون والكتلة العضلية. النسبة الصحية تختلف حسب العمر والجنس: حوالي 10-20% للرجال و18-28% للنساء.
كيف تعمل طريقة البحرية الأمريكية؟
تقدر طريقة البحرية الأمريكية الدهون في الجسم باستخدام قياسات المحيط (الخصر والرقبة والوركين للنساء) بالإضافة إلى الطول والجنس. تم تطويرها في عام 1984 من قبل هودغدون وبيكت في مركز أبحاث الصحة البحرية. إنها واحدة من أكثر طرق الميدان سهولة لأنها تتطلب فقط شريط قياس.
أين يجب أن أقيس الخصر لحساب الدهون في الجسم؟
للرجال، قس الخصر على مستوى السرة. للنساء، قس عند أضيق نقطة بين الأضلاع والوركين. لا تقس عند خط الحزام، لأنه قد يعطي نتيجة غير صحيحة. ابق مسترخٍ وتنفس بشكل طبيعي أثناء القياس.
ما الفرق بين طريقة البحرية وطريقة مؤشر كتلة الجسم؟
تستخدم طريقة البحرية قياسات محيط الجسم وهي أكثر دقة لأنها تقدر مباشرة تكوين الدهون. تستخدم طريقة مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم فقط والعمر والجنس، وتميل إلى المبالغة في تقدير الدهون لدى الأشخاص ذوي العضلات لأن مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين العضلات والدهون.
كم مرة يجب أن أقيس الدهون في جسمي؟
لتتبع التقدم، يكفي القياس كل 2-4 أسابيع. يمكن أن تؤثر التقلبات اليومية في الترطيب على القياسات. قس دائمًا في ظروف مماثلة (نفس وقت اليوم، نفس حالة الترطيب) للحصول على نتائج قابلة للمقارنة.