حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
احسب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) لفهم شكل جسمك والمخاطر الصحية المرتبطة به. تساعدك حاسبتنا المجانية عبر الإنترنت في تحديد ما إذا كان توزيع الدهون لديك في نطاق صحي.
كيفية القياس
- • الخصر: قس عند أضيق نقطة، عادة فوق السرة مباشرة.
- • الوركين: قس عند أوسع نقطة في الوركين.
كيفية استخدام حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
- 1
اختر جنسك ووحدة القياس (سم أو بوصة)
- 2
قِس خصرك عند أضيق نقطة، في منتصف المسافة بين أدنى ضلع وعظمة الورك
- 3
قِس وركيك عند أوسع نقطة حول الأرداف
- 4
أدخل كلا القياسين لحساب نسبة الخصر إلى الورك
- 5
راجع فئة شكل جسمك ومستوى المخاطر الصحية المرتبط بها
- 6
فهم المدخلات الرئيسية - نسبة الخصر إلى الورك تقيس توزيع الدهون بدلاً من الوزن الإجمالي، ولهذا السبب فهي تلتقط المخاطر الصحية التي قد يفوتها مؤلف كتلة الجسم وحده
- 7
تفسير النتائج - الأجسام ذات شكل التفاحة (نسبة أعلى) تحمل مزيدًا من الدهون الحشوية حول الأعضاء، مما يرتبط بمخاطر صحية أكبر من الأجسام ذات شكل الكمثرى
أمثلة
أمثلة جيدة
امرأة بخصر 70 سم ووركين 95 سم
70 ÷ 95 = 0.737 - شكل كمثرى، مخاطر صحية منخفضةرجل بخصر 95 سم ووركين 100 سم
95 ÷ 100 = 0.950 - مخاطر متوسطة (قرب الحد)تتبع التقدم أثناء فقدان الوزن
انتقلت من نسبة 0.92 إلى 0.85 بعد 6 أشهر - هذا يوضح إعادة توزيع الدهون حتى لو لم يتغير الميزان كثيرًامقارنة نسبة الخصر إلى الورك مع مؤلف كتلة الجسم للحصول على صورة كاملة
شخص بمؤلف كتلة جسم 24 (طبيعي) لكن نسبة خصر إلى ورك 0.95 (مخاطر عالية) لديه ملف صحي مختلف عن شخص بمؤلف كتلة جسم 24 مع نسبة 0.78 (مخاطر منخفضة)أمثلة سيئة
قياس الخصر في الموضع الخاطئ
يجب أن يكون في منتصف المسافة بين أدنى ضلع وعظام الورك، وليس عند خط الحزاماستخدام نسبة الخصر إلى الورك كمؤشر صحي وحيد
يجب استخدام نسبة الخصر إلى الورك جنبًا إلى جنب مع مؤلف كتلة الجسم ومقاييس أخرى للحصول على صورة كاملةمقارنة نسبة الخصر إلى الورك عبر أحجام أجسام مختلفة
نسبة الخصر إلى الورك لا يراعي حجم الجسم الإجمالي - يمكن لشخص نحيف جدًا وشخص ضخم جدًا أن يكون لديهما نفس النسبة مع ملفات صحية مختلفة تمامًاأخطاء شائعة
- قياس الخصر عند السرة بدلاً من أضيق نقطة بين الأضلاع والوركين
- سحب شريط القياس بإحكام شديد - يجب أن يكون مريحًا لكن دون ضغط الجلد
- عدم إبقاء الشريط مستويًا حول الوركين - يجب أن يكون موازيًا للأرض
- استخدام نسبة الخصر إلى الورك وحدها لتقييم الصحة - اجمعها دائمًا مع مؤلف كتلة الجسم وضغط الدم ومقاييس أخرى
- القياس فوق الملابس - الطبقات السميكة تضيف بوصات وتحرف النسبة
- عدم القياس في نفس وقت اليوم - قياسات الخصر تتقلب مع الوجبات والترطيب
- نسيان أن العتبات الخاصة بالجنس تنطبق - الرجال فوق 0.90 والنساء فوق 0.85 معرضون لمخاطر صحية متزايدة
الأسئلة الشائعة
ما هي نسبة الخصر إلى الورك وكيف تُحسب؟
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي مقياس يقدر كيفية توزيع الدهون في الجسم، خاصة حول منطقة البطن. تُحسب بقسمة محيط الخصر على محيط الوركين. على سبيل المثال، خصر بقياس 92 سم ووركان بقياس 112 سم تعطي نسبة 0.821.
أين يجب أن أقيس الخصر بشكل صحيح؟
يجب قياس الخصر عند أضيق نقطة، في منتصف المسافة بين الضلع السفلي وأعلى عظام الورك، مباشرة فوق السرة. لا تقس عند خط الحزام، لأنه قد يعطي نتيجة غير صحيحة.
ما هي القيم الصحية لنسبة الخصر إلى الورك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، النسبة الصحية هي 0.85 أو أقل للنساء و0.90 أو أقل للرجال. القيم الأعلى تشير إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
ماذا يعني أن يكون شكل الجسم على شكل تفاحة أو على شكل كمثرى؟
شكل التفاحة (نسبة WHR عالية) يعني أن المزيد من الدهون تتراكم حول البطن، مما يرتبط بزيادة المخاطر الصحية. شكل الكمثرى (نسبة WHR منخفضة) يشير إلى أن الدهون تتركز أكثر في الوركين والفخذين، وهو ما يرتبط عادة بمخاطر صحية أقل.
هل نسبة الخصر إلى الورك أفضل من مؤشر كتلة الجسم لتقييم الصحة؟
نسبة الخصر إلى الورك ومؤشر كتلة الجسم يقيسان أشياء مختلفة: مؤشر كتلة الجسم يقيم الوزن الإجمالي بالنسبة للطول، بينما نسبة الخصر إلى الورك تقيس توزيع الدهون. استخدام المؤشرين معًا يوفر صورة أكثر شمولًا للمخاطر الصحية من أي منهما بمفرده.