حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) لتحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحي بالنسبة لطولك. احصل على نتائج فورية باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية عبر الإنترنت التي تدعم الوحدات المترية والإمبراطورية.
كيفية الاستخدام
- 1
اختر نظام الوحدات: متري (كجم، سم) أو إمبراطوري (رطل، بوصة)
- 2
أدخل جنسك البيولوجي وما إذا كان لديك جسم رياضي
- 3
أدخل وزنك
- 4
أدخل طولك
- 5
فعّل "جسم رياضي" إذا كان لديك كتلة عضلية أعلى من المتوسط - هذا يعدّل التفسير
- 6
اعرض نتيجة مؤشر كتلة الجسم والفئة والمخاطر الصحية ونطاق الوزن الصحي ومؤشر كتلة الجسم الأولي
- 7
فهم المدخلات الرئيسية - مؤشر كتلة الجسم الأولي هو مؤشر كتلة جسمك مقسومًا على 25 (الحد الأعلى للنطاق الطبيعي)، لذا قيمة أقل من 1.0 تعني أنك في النطاق الطبيعي
- 8
تفسير النتائج - نطاق الوزن الصحي يوضح ما هو نطاق الوزن الذي يعتبر طبيعيًا لطولك
أمثلة
أمثلة جيدة
شخص بالغ متوسط (متري)
70 كجم ÷ (1.70 م)² = 24.2 (وزن طبيعي)شخص بالغ متوسط (إمبراطوري)
154 رطل ÷ (71 بوصة)² × 703 = 21.5 (وزن طبيعي)التحقق مما إذا كان فقدان الوزن ضروريًا
شخص بطول 5'6" ووزن 180 رطل لديه مؤشر كتلة جسم 29.0 - فقدان 15 رطل يوصله إلى 26.5 (من زيادة وزن إلى طبيعي)فهم مؤشر كتلة الجسم الأولي
مؤشر كتلة جسم 22.5 يعطي مؤشر كتلة جسم أولي 0.90 - ضمن النطاق الصحي تمامًا (الهدف: 0.74 إلى 1.0)نطاق الوزن الصحي للتخطيط
النطاق الصحي لشخص بطول 175 سم هو 57-77 كجم - هذا يساعد في تحديد أهداف واقعية لفقدان أو زيادة الوزنأمثلة سيئة
استخدام مؤشر كتلة الجسم للرياضيين
لاعب كمال أجسام بوزن 80 كجم عضلات وطول 170 سم لديه مؤشر كتلة جسم 27.7 "زيادة وزن" رغم انخفاض دهون الجسمخلط الوحدات المتري والإنجليزي
إدخال الوزن بالكجم والطول بالبوصة يعطي نتيجة لا معنى لهامقارنة مؤشر كتلة الجسم عبر أعراق مختلفة دون تعديل
بعض المنظمات الصحية توصي بعتبات مؤشر كتلة جسم أقل للسكان الآسيويين بسبب أنماط تكوين الجسم المختلفةأخطاء شائعة
- استخدام مؤشر كتلة الجسم كمؤشر صحي وحيد - لا يميز بين كتلة العضلات والدهون
- خلط أنظمة الوحدات - استخدم إما متري (كجم، سم) أو إمبراطوري (رطل، بوصة)، وليس خليطًا
- تطبيق مؤشر كتلة الجسم للبالغين على الأطفال - الأطفال يحتاجون إلى مخططات مئوية لمؤشر كتلة الجسم حسب العمر
- تجاهل حجم إطار الجسم - الأشخاص ذوو الأطر الأكبر يزنون أكثر بطبيعة الحال
- نسيان أن مؤلف كتلة الجسم لا يراعي توزيع الدهون - مكان تخزين الدهون مهم للصحة
- افتراض أن تغيرات مؤلف كتلة الجسم خطية مع الوزن - مؤشر كتلة الجسم يستخدم مربع الطول، لذا فروق الطول الصغيرة مهمة أكثر من المتوقع
- عدم التمييز بين فئتي زيادة الوزن والسمنة - مؤشر كتلة الجسم 25-30 و30+ يحملان مخاطر صحية مختلفة تمامًا
- الخلط بين مؤشر كتلة الجسم الأولي ومؤلف كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم الأولي يعاير المقياس بحيث 1.0 = الحد الأعلى الطبيعي، مما يسهل التفسير
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) وكيف يُحسب؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يربط الوزن بالطول لتقدير ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي. يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار: BMI = كجم / م².
ما هي فئات مؤشر كتلة الجسم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، الفئات هي: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي (18.5-24.9)، زيادة الوزن (25.0-29.9)، والسمنة (30.0 أو أكثر). تُقسم السمنة إلى الفئة الأولى (30-34.9)، والفئة الثانية (35-39.9)، والفئة الثالثة (40+).
هل مؤشر كتلة الجسم مقياس دقيق للصحة؟
مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص مفيدة ولكن لها قيود. فهو لا يميز بين الكتلة العضلية والدهون، لذا قد يكون لدى الرياضيين مؤشر كتلة جسم مرتفع دون زيادة في الدهون. كما أنه لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم، وهو عامل صحي مهم.
هل مؤشر كتلة الجسم متساوٍ للرجال والنساء؟
نعم، تُستخدم نفس الصيغة ونفس الفئات للرجال والنساء. ومع ذلك، تميل النساء إلى أن يكون لديهن نسبة دهون في الجسم أعلى من الرجال بنفس مؤشر كتلة الجسم، لذا من المهم مراعاة عوامل أخرى.
كم مرة يجب أن أحسب مؤشر كتلة الجسم؟
بالنسبة لمعظم البالغين، يكفي حساب مؤشر كتلة الجسم كل 3-6 أشهر لمراقبة التغييرات المهمة. إذا كنت في برنامج لفقدان الوزن أو زيادة العضلات، يمكنك حسابه بشكل متكرر لتتبع تقدمك.