Calculadora de ratio cintura-cadera
Calcula tu ratio cintura-cadera (WHR) para entender tu forma corporal y los riesgos de salud asociados. Nuestra calculadora gratuita en línea te ayuda a determinar si tu distribución de grasa está dentro de un rango saludable.
Cómo medir
- • Cintura: Mide en el punto más estrecho, generalmente justo encima del ombligo.
- • Caderas: Mide en el punto más ancho de tus caderas.
Cómo usar
- 1
Selecciona tu género y unidad de medida (cm o pulgadas)
- 2
Mide tu cintura en el punto más estrecho, a medio camino entre tu costilla inferior y el hueso de la cadera
- 3
Mide tus caderas en el punto más ancho alrededor de los glúteos
- 4
Introduce ambas medidas para calcular tu ratio cintura-cadera
- 5
Revisa tu categoría de forma corporal y el nivel de riesgo para la salud asociado
- 6
Entender las entradas clave: el WHR mide la distribución de grasa en lugar del peso total, por lo que captura riesgos para la salud que el IMC solo puede pasar por alto
- 7
Interpretar los resultados: los cuerpos en forma de manzana (WHR más alto) tienen más grasa visceral alrededor de los órganos, lo que está relacionado con un mayor riesgo para la salud que los cuerpos en forma de pera
Ejemplos
Ejemplos correctos
Mujer con 70cm de cintura y 95cm de caderas
70 ÷ 95 = 0,737 — Forma de pera, bajo riesgo para la saludHombre con 95cm de cintura y 100cm de caderas
95 ÷ 100 = 0,950 — Riesgo moderado (cerca del umbral)Seguimiento del progreso durante la pérdida de peso
Pasó de WHR 0,92 a 0,85 después de 6 meses — esto muestra redistribución de grasa aunque la balanza no haya cambiado muchoComparar WHR con IMC para una imagen completa
Una persona con IMC 24 (normal) pero WHR 0,95 (alto riesgo) tiene un perfil de salud diferente al IMC 24 con WHR 0,78 (bajo riesgo)Ejemplos incorrectos
Medir la cintura en la posición incorrecta
Debe ser a medio camino entre la costilla inferior y los huesos de la cadera, no en la línea del cinturónUsar WHR como único indicador de salud
El WHR debe usarse junto con el IMC y otras métricas para una imagen completaComparar WHR entre diferentes tamaños corporales
El WHR no tiene en cuenta el tamaño corporal general — una persona muy delgada y una persona muy grande pueden tener el mismo WHR con perfiles de salud muy diferentesErrores comunes
- Medir la cintura en el ombligo en lugar del punto más estrecho entre las costillas y las caderas
- Tirar demasiado de la cinta métrica — debe estar ajustada pero sin comprimir la piel
- No mantener la cinta nivelada alrededor de las caderas — debe estar paralela al suelo
- Usar solo el WHR para evaluar la salud — combínalo siempre con el IMC, la presión arterial y otras métricas
- Medir sobre la ropa — las capas gruesas añaden pulgadas y distorsionan el ratio
- No medir a la misma hora del día — las medidas de cintura fluctúan con las comidas y la hidratación
- Olvidar que se aplican umbrales específicos por género — los hombres por encima de 0,90 y las mujeres por encima de 0,85 tienen un mayor riesgo para la salud
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ratio cintura-cadera y cómo se calcula?
El ratio cintura-cadera (WHR) es una medida que estima cómo se distribuye la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen. Se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de las caderas. Por ejemplo, una cintura de 92 cm y unas caderas de 112 cm dan un WHR de 0,821.
¿Dónde debo medir la cintura correctamente?
La cintura debe medirse en el punto más estrecho, a medio camino entre la costilla inferior y la parte superior de los huesos de la cadera, justo por encima del ombligo. No midas en la línea del cinturón, ya que puede dar un resultado incorrecto.
¿Cuáles son los valores saludables de WHR según la OMS?
Según la Organización Mundial de la Salud, un WHR saludable es de 0,85 o menos para las mujeres y de 0,90 o menos para los hombres. Valores superiores indican un mayor riesgo de problemas de salud como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
¿Qué significa tener forma de manzana o forma de pera?
La forma de manzana (WHR alto) significa que se acumula más grasa alrededor del abdomen, lo que se asocia con un mayor riesgo para la salud. La forma de pera (WHR bajo) indica que la grasa se concentra más en caderas y muslos, lo que generalmente se asocia con menores riesgos para la salud.
¿Es el WHR mejor que el IMC para evaluar la salud?
El WHR y el IMC miden cosas diferentes: el IMC evalúa el peso total en relación con la altura, mientras que el WHR mide la distribución de la grasa. Usar ambos indicadores juntos proporciona una imagen más completa del riesgo para la salud que cualquiera de ellos por separado.