¿Qué es el ratio cintura-cadera?
El ratio cintura-cadera (WHR) es una forma rápida y sencilla de estimar cómo se distribuye la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, un área que rodea muchos órganos vitales y está vinculada a mayores riesgos para la salud cuando se acumula exceso de grasa allí.
Los expertos utilizan las mediciones de WHR junto con otras métricas como el IMC para estimar la cantidad y ubicación de la grasa corporal. Esta combinación proporciona a los profesionales de la salud una idea de cómo tu composición corporal podría afectar tu salud general y el riesgo de enfermedad.
Cómo calcular el WHR
La fórmula es sencilla:
Dónde medir
- Cintura: Mide a medio camino entre tu costilla inferior y la parte superior de los huesos de la cadera, justo por encima del ombligo
- Caderas: Mide en el punto más ancho alrededor de los glúteos, manteniendo la cinta nivelada
Ejemplo
- Cintura: 92 cm
- Caderas: 112 cm
Categorías de riesgo para la salud
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que mantener tu WHR por debajo de ciertos umbrales puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud.
| Mujer | Hombre | Riesgo para la salud |
|---|---|---|
| 0,80 o menos | 0,95 o menos | Bajo riesgo para la salud |
| 0,81 – 0,85 | 0,96 – 1,0 | Riesgo moderado |
| 0,86 o más | 1,0 o más | Alto riesgo |
Umbrales recomendados por la OMS
- Mujeres: WHR de 0,85 o menos
- Hombres: WHR de 0,90 o menos
Comprender las formas corporales
Forma de pera (Bajo riesgo)
Las personas con cuerpo de pera acumulan más grasa alrededor de las caderas y los muslos. Esto generalmente significa un WHR de 0,80 o menos para las mujeres y de 0,95 o menos para los hombres. Esta distribución de grasa se asocia generalmente con menores riesgos para la salud.
Forma de aguacate (Riesgo moderado)
Aquellos cuyos ratios se sitúan entre los umbrales de pera y manzana tienen un riesgo moderado. La distribución de grasa es relativamente equilibrada entre la cintura y las caderas.
Forma de manzana (Alto riesgo)
Las personas con cuerpo de manzana acumulan más grasa alrededor del medio, con ratios de 0,86 o más para las mujeres y 1,0 o más para los hombres. La grasa almacenada alrededor del abdomen se considera más dañina, ya que rodea órganos vitales y está vinculada a un mayor riesgo de:
- Diabetes tipo 2
- Enfermedades cardíacas
- Algunas formas de cáncer
WHR frente a IMC
El WHR y el IMC miden cosas diferentes:
| Métrica | Qué mide |
|---|---|
| IMC | Peso corporal total en relación con la altura |
| WHR | Patrón de distribución de grasa |
Una persona con un IMC normal puede tener un WHR alto si acumula exceso de grasa alrededor del abdomen. Usar ambas métricas juntas proporciona una imagen más completa del riesgo para la salud.
Limitaciones
Aunque el WHR puede proporcionar información útil sobre la distribución de la grasa y los riesgos de salud asociados, no debe usarse de forma aislada para diagnosticar condiciones médicas. Consulta siempre a un profesional de la salud para una evaluación completa.
Los factores que pueden afectar la precisión incluyen:
- Técnica de medición (la cinta debe estar nivelada y ceñida)
- Embarazo
- Postura corporal durante la medición
- Tipos corporales extremos (muy musculosos o muy delgados)
Referencias
- Organización Mundial de la Salud. Circunferencia de la cintura y ratio cintura-cadera. OMS, 2011.
- Healthline. Forma corporal de manzana: qué significa para tu salud.
- Harvard Health Publishing. La relación entre la grasa abdominal y la muerte: ¿cuál es la forma de la salud?