ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي طريقة سريعة وبسيطة لتقدير كيفية توزيع الدهون في الجسم، خاصة حول منطقة البطن — وهي منطقة تحيط بالعديد من الأعضاء الحيوية وترتبط بمخاطر صحية أكبر عندما تتراكم الدهون الزائدة هناك.
يستخدم الخبراء قياسات نسبة الخصر إلى الورك جنبًا إلى جنب مع مقاييس أخرى مثل مؤشر كتلة الجسم لتقدير كمية وموقع الدهون في الجسم. يمنح هذا المزيج المتخصصين في الرعاية الصحية فكرة عن كيفية تأثير تكوين جسمك على صحتك العامة وخطر الإصابة بالأمراض.
كيفية حساب نسبة الخصر إلى الورك
الصيغة بسيطة:
أين تقيس
- الخصر: قس في منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى عظام الورك، مباشرة فوق السرة
- الورك: قس عند أوسع نقطة حول الأرداف، مع إبقاء الشريط مستويًا
مثال
- الخصر: 92 سم
- الورك: 112 سم
فئات المخاطر الصحية
تقترح منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الحفاظ على نسبة الخصر إلى الورك أقل من حدود معينة قد يساعد في تقليل خطر المشكلات الصحية.
| الإناث | الذكور | المخاطر الصحية |
|---|---|---|
| 0.80 أو أقل | 0.95 أو أقل | خطر صحي منخفض |
| 0.81 – 0.85 | 0.96 – 1.0 | خطر متوسط |
| 0.86 أو أعلى | 1.0 أو أعلى | خطر عالي |
الحدود الموصى بها من منظمة الصحة العالمية
- النساء: نسبة خصر إلى ورك 0.85 أو أقل
- الرجال: نسبة خصر إلى ورك 0.90 أو أقل
فهم أشكال الجسم
شكل الكمثرى (خطر منخفض)
الأشخاص ذوو أجسام على شكل كمثرى يحملون مزيدًا من الدهون حول أوراكهم وفخذيهم. هذا يعني عادة نسبة خصر إلى ورك 0.80 أو أقل للنساء، و0.95 أو أقل للرجال. يرتبط توزيع الدهون هذا عمومًا بمخاطر صحية أقل.
شكل الأفوكادو (خطر متوسط)
أولئك الذين تقع نسبتهم بين حدود الكمثرى والتفاح معرضون لخطر خطر متوسط. توزيع الدهون متوازن نسبيًا بين الخصر والورك.
شكل التفاح (خطر عالي)
الأشخاص ذوو أجسام على شكل تفاح يحملون مزيدًا من الدهون حول المنتصف، بنسب 0.86 أو أعلى للنساء و1.0 أو أعلى للرجال. تعتبر الدهون المخزنة حول البطن أكثر ضررًا، لأنها تحيط بالأعضاء الحيوية وترتبط بخطر أعلى للإصابة بـ:
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب
- بعض أشكال السرطان
نسبة الخصر إلى الورك مقابل مؤشر كتلة الجسم
نسبة الخصر إلى الورك ومؤشر كتلة الجسم يقيسان أشياء مختلفة:
| المقياس | ما يقيسه |
|---|---|
| مؤشر كتلة الجسم | وزن الجسم الإجمالي بالنسبة للطول |
| نسبة الخصر إلى الورك | نمط توزيع الدهون |
الشخص الذي لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي يمكن أن يظل لديه نسبة خصر إلى ورك عالية إذا كان يحمل دهونًا زائدة حول البطن. استخدام كلا المقياسين معًا يعطي صورة أكثر اكتمالًا عن المخاطر الصحية.
القيود
بينما يمكن لنسبة الخصر إلى الورك أن توفر رؤية مفيدة حول توزيع الدهون والمخاطر الصحية المرتبطة بها، يجب عدم استخدامها بمفردها لتشخيص الحالات الطبية. استشر دائمًا متخصصًا في الرعاية الصحية للحصول على تقييم كامل.
العوامل التي يمكن أن تؤثر على الدقة تشمل:
- تقنية القياس (يجب أن يكون الشريط مستويًا ومحكمًا)
- الحمل
- وضعية الجسم أثناء القياس
- أنواع الجسم المتطرفة (ذات عضلات كثيرة أو نحيفة جدًا)
المراجع
- منظمة الصحة العالمية. محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك. مطبعة منظمة الصحة العالمية، 2011.
- هيلث لاين. شكل الجسم التفاحي: ما يعنيه لصحتك.
- هارفارد للصحة الناشئة. العلاقة بين الدهون البطنية والوفاة: ما هو شكل الصحة؟