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基础代谢计算器
计算基础代谢率（BMR）和按活动水平的每日热量需求。使用米夫林-圣杰尔公式或哈里斯-本尼迪克特公式规划饮食和体重目标。
使用方法
- 1
选择性别
- 2
输入年龄、体重、身高
- 3
选择活动水平
- 4
查看基础代谢率（BMR）和每日热量需求
示例
好的示例
男性，30岁，80kg，180cm，普通活动水平
BMR ≈ 1,850 kcal/天，TDEE ≈ 2,870 kcal/天女性，25岁，60kg，165cm，不运动
BMR ≈ 1,380 kcal/天，TDEE ≈ 1,660 kcal/天错误的示例
混淆BMR和TDEE
BMR是静息状态，TDEE包含活动量常见错误
- BMR是最低热量需求 — 请勿低于此值进食
- 请选择准确的活动水平
常见问题
Q
什么是BMR？
基础代谢率（BMR）是身体在静息状态下进行呼吸、循环、细胞生成等基本生命维持功能所需的热量。通常占每日总热量消耗的60-75%。
Q
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是完全静息时消耗的热量。TDEE（每日总能量消耗）是BMR乘以活动系数，代表实际每日热量需求。
Q
哪个BMR公式最准确？
米夫林-圣杰尔公式被认为对大多数人最准确。原哈里斯-本尼迪克特公式往往高估BMR。