什么是基础代谢率以及如何计算您的BMR完整指南

什么是BMR？

BMR代表基础代谢率 — 您的身体在完全休息时执行基本生命维持功能所需的最低能量。这些功能包括呼吸、血液循环、细胞生产、营养处理和温度调节。

您的BMR占总每日能量消耗（TDEE）的65-75%，使其成为您每天燃烧的卡路里中最大的组成部分。即使您躺在床上什么都不做，您的身体仍以BMR的速度燃烧卡路里。

BMR使用数学公式估算，考虑您的体重、身高、年龄和生理性别。最常用的方程是：

被认为对大多数人最准确：

男性： $BMR = (10 \times \text{体重（公斤）}) + (6.25 \times \text{身高（厘米）}) - (5 \times \text{年龄（岁）}) + 5$
女性： $BMR = (10 \times \text{体重（公斤）}) + (6.25 \times \text{身高（厘米）}) - (5 \times \text{年龄（岁）}) - 161$

示例： 一名30岁男性，70公斤，170厘米：

\begin{align*} BMR &= (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) + 5 \\ BMR &= 700 + 1062.5 - 150 + 5 \\ BMR &= 1{,}617 \text{ 卡路里/天} \end{align*}

第一个BMR公式，仍被广泛引用：

男性： $BMR = 88.362 + (13.397 \times \text{体重（公斤）}) + (4.799 \times \text{身高（厘米）}) - (5.677 \times \text{年龄})$
女性： $BMR = 447.593 + (9.247 \times \text{体重（公斤）}) + (3.098 \times \text{身高（厘米）}) - (4.330 \times \text{年龄})$

几个因素影响您的个人BMR：

您的BMR只是起点。要估算您的每日总卡路里需求，请将您的BMR乘以活动因子：

示例： BMR为1,700卡路里，中度活动：

\text{每日卡路里} = 1{,}700 \times 1.55 = 2{,}635 \text{ 卡路里/天}

了解基于公式的BMR估计的局限性很重要：

对于最准确的BMR测量，建议使用临床环境中的间接测热法，尽管这对大多数人来说昂贵且不切实际。

了解您的BMR可以帮助您：