ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه خطوة بخطوة

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط يستخدم وزنك وطولك لتقدير ما إذا كنت في وزن صحي. تم ابتكاره في ثلاثينيات القرن التاسع عشر على يد عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كويتليه ومنذ ذلك الحين أصبح أحد أكثر أدوات الفحص استخدامًا لتصنيف الوزن.

يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك على مربع طولك.

صيغ مؤشر كتلة الجسم

الصيغة المترية

BMI = \frac{\text{الوزن (كغ)}}{\text{الطول (م)}^2}

مثال: شخص وزنه 70 كغ وطوله 1.70 م:

\begin{align*} BMI &= \frac{70}{(1.70)^2} \\ BMI &= \frac{70}{2.89} \\ BMI &= 24.2 \end{align*}

الصيغة الإمبراطورية

BMI = \left(\frac{\text{الوزن (رطل)}}{\text{الطول (بوصة)}^2}\right) \times 703

مثال: شخص وزنه 154 رطل وطوله 5'11" (71 بوصة):

\begin{align*} BMI &= \left(\frac{154}{71^2}\right) \times 703 \\ BMI &= \left(\frac{154}{5041}\right) \times 703 \\ BMI &= 0.03055 \times 703 \\ BMI &= 21.5 \end{align*}

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم (منظمة الصحة العالمية)

أنشأت منظمة الصحة العالمية (WHO) التصنيفات التالية لمؤشر كتلة الجسم:

نطاق مؤشر كتلة الجسم	التصنيف	المخاطر الصحية
أقل من 18.5	نقص الوزن	خطر سوء التغذية
18.5 – 24.9	وزن طبيعي	خطر منخفض
25.0 – 29.9	زيادة وزن	خطر مرتفع
30.0 – 34.9	سمنة الدرجة الأولى	خطر متوسط
35.0 – 39.9	سمنة الدرجة الثانية	خطر عالي
40.0 فأكثر	سمنة الدرجة الثالثة	خطر عالي جدًا

ما هو مؤشر كتلة الجسم الأولي؟

مؤشر كتلة الجسم الأولي هو نسبة مؤشر كتلة جسمك إلى الحد الأعلى للوزن الطبيعي (25). يوفر طريقة سريعة لمعرفة مدى قربك من النطاق الصحي:

\text{مؤشر كتلة الجسم الأولي} = \frac{BMI}{25}

مؤشر كتلة الجسم الأولي < 0.74 — نقص وزن شديد
مؤشر كتلة الجسم الأولي 0.74–0.99 — النطاق الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم الأولي 1.0–1.19 — زيادة وزن
مؤشر كتلة الجسم الأولي ≥ 1.2 — سمنة

مثال: مؤشر كتلة جسم 22 يعطي مؤشر كتلة جسم أولي 0.88 — ضمن النطاق الطبيعي تمامًا.

نطاق الوزن الصحي

بناءً على مؤشر كتلة جسم صحي من 18.5 إلى 24.9، يمكنك حساب نطاق الوزن الصحي لطولك:

متري: $\text{الوزن الصحي} = 18.5 \text{ إلى } 24.9 \times \text{الطول (م)}^2$

مثال لطول 170 سم (1.70 م):

\begin{align*} \text{الحد الأدنى} &= 18.5 \times (1.70)^2 = 18.5 \times 2.89 = 53.5 \text{ كغ} \\ \text{الحد الأقصى} &= 24.9 \times (1.70)^2 = 24.9 \times 2.89 = 71.9 \text{ كغ} \end{align*}

كيفية قراءة نتيجة مؤشر كتلة جسمك

نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم < 18.5)

قد يشير نقص الوزن إلى سوء التغذية أو اضطرابات الأكل أو مشاكل صحية أخرى. تشمل المخاطر:

ضعف جهاز المناعة
فقدان كثافة العظام
التعب والضعف
نقص المغذيات

الإجراء: استشر مقدم رعاية صحية حول الطرق الصحية لزيادة الوزن، بما في ذلك نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات.

الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9)

يرتبط هذا النطاق بأدنى المخاطر الصحية لمعظم الناس. الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بـ:

أمراض القلب
داء السكري من النوع 2
ارتفاع ضغط الدم
بعض أنواع السرطان

الإجراء: حافظ على نمط حياتك الحالي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.

زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25–29.9)

تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بالحالات الصحية. يمكن تقليل الخطر المرتفع من خلال تغييرات نمط الحياة:

زيادة النشاط البدني
التركيز على الأطعمة الكاملة
تقليل تناول الأطعمة المصنعة
مراقبة أحجام الحصص

السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30+)

تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بالحالات الصحية الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. قد يُوصى بالتدخل الطبي للسمنة من الدرجة الثانية والثالثة.

نصائح لاستخدام مؤشر كتلة الجسم بشكل فعال

استخدم مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص وليس تشخيصًا — مؤشر كتلة الجسم وحده لا يمكنه تحديد حالتك الصحية
تتبع الاتجاهات مع مرور الوقت — تغيرات مؤشر كتلة الجسم على مدى أسابيع وأشهر أكثر دلالة من القياسات الفردية
الدمج مع قياسات أخرى — محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم ونسبة الخصر إلى الورك توفر رؤى إضافية
مراعاة نوع جسمك — قد يكون لدى الرياضيين والأشخاص ذوي العضلات مؤشرات كتلة جسم أعلى رغم أنهم أصحاء
استشر متخصصًا — للحصول على نصائح صحية مخصصة، تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية المرخص