Calculadora de passos para calorias
Calcule quantas calorias você queima ao caminhar ou correr, com base na sua altura, peso e ritmo. Use nossa calculadora gratuita online baseada em MET para obter resultados precisos.
Seleção rápida
Calorias queimadas
394
kcal
Distância
4.4
7.1 km
Calorias por passo
0.039
kcal/passo
Passos para 100 kcal
2,539
passos
Valores MET por velocidade
MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) mede o gasto energético. Valores MET mais altos significam mais calorias queimadas por minuto.
mph)
2 MET
mph)
2.8 MET
mph)
3.5 MET
mph)
5 MET
mph)
7 MET
mph)
9.8 MET
mph)
11.5 MET
mph)
14.5 MET
Tabela de passos para calorias
Baseado em um peso de 73 kg e uma altura de 168 cm.
| Passos | Calorias | Distância (mi) | Distância (km) |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 39 kcal | 0.4 mi | 0.7 km |
| 2,000 | 79 kcal | 0.9 mi | 1.4 km |
| 3,000 | 118 kcal | 1.3 mi | 2.1 km |
| 4,000 | 158 kcal | 1.8 mi | 2.9 km |
| 5,000 | 197 kcal | 2.2 mi | 3.6 km |
| 6,000 | 236 kcal | 2.7 mi | 4.3 km |
| 7,000 | 276 kcal | 3.1 mi | 5.0 km |
| 8,000 | 315 kcal | 3.5 mi | 5.7 km |
| 9,000 | 355 kcal | 4.0 mi | 6.4 km |
| 10,000 | 394 kcal | 4.4 mi | 7.1 km |
| 12,000 | 473 kcal | 5.3 mi | 8.6 km |
| 15,000 | 591 kcal | 6.6 mi | 10.7 km |
| 20,000 | 788 kcal | 8.9 mi | 14.3 km |
Fatores que afetam a queima de calorias
- • Ritmo: Caminhar ou correr mais rápido queima mais calorias por passo.
- • Peso: Pessoas mais pesadas queimam mais calorias para a mesma atividade.
- • Altura: Pessoas mais altas têm passadas mais longas, afetando os passos por milha.
- • Terreno: Terreno irregular ou em subida aumenta a queima de calorias.
- • Temperatura: Temperaturas extremas podem aumentar o gasto energético.
Como usar
- 1
Selecione seu sistema de unidades (Imperial ou Métrico)
- 2
Insira seu peso e altura
- 3
Escolha sua velocidade de caminhada ou corrida
- 4
Insira o número de passos dados
- 5
Verifique as calorias queimadas, a distância percorrida e as calorias por passo
- 6
Use o gráfico de conversão para referência rápida
- 7
Entradas principais: a queima de calorias é calculada usando valores MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), que variam conforme a velocidade de caminhada/corrida
- 8
Interpretar os resultados: pessoas mais pesadas queimam mais calorias por passo porque mover um corpo maior requer mais energia
Exemplos
Exemplos corretos
10.000 passos em caminhada média (3 mph) para pessoa de 72 kg
10.000 × 0,045 kcal/passo ≈ 400 calorias queimadas5.000 passos em caminhada rápida (4 mph)
5.000 × 0,060 kcal/passo ≈ 300 calorias queimadasComparar calorias de caminhada vs corrida
10.000 passos a 3 mph queima ~400 cal, mas 10.000 passos a 6 mph queima ~600 cal para a mesma pessoa — a velocidade importaPlanejar exercício diário para perda de peso
Para queimar 500 calorias extras/dia (para ~0,5 kg/semana de perda), uma pessoa de 82 kg precisa de cerca de 11.000 passos de caminhadaExemplos incorretos
Usar as mesmas calorias por passo para todos
Peso, altura e velocidade afetam a queima de calorias por passoConfundir passos com distância
O comprimento do passo varia por pessoa — 10.000 passos ≈ 6–8 km dependendo da alturaAssumir que as calorias dos passos incluem a taxa metabólica de repouso
Esta calculadora mostra apenas as calorias extras queimadas pela atividade, não seu gasto calórico totalErros comuns
- Usar as mesmas calorias/passo para todos — peso e velocidade afetam significativamente a taxa de queima
- Não levar em conta o terreno — colinas e escadas aumentam a queima de calorias
- Confundir calorias (kcal) com calorias científicas (cal) — as calorias dos alimentos são kcal
- Superestimar a queima de calorias — monitores de fitness podem ter uma margem de erro de 15-30%
- Não distinguir entre queima de calorias líquida e bruta — as calorias líquidas excluem o que você queimaria em repouso
- Esquecer que o nível de condicionamento afeta a eficiência — caminhantes experientes queimam menos calorias por passo que iniciantes na mesma velocidade
Perguntas frequentes
Quantas calorias são queimadas por passo?
Em média, uma pessoa queima entre 0,04 e 0,05 calorias por passo, dependendo do peso, da altura e do ritmo. Uma pessoa mais pesada queima mais calorias por passo porque precisa de mais energia para mover sua massa corporal. Caminhar a um ritmo mais rápido também aumenta a queima por passo.
Quantas calorias são queimadas com 10.000 passos?
Para uma pessoa média, caminhar 10.000 passos queima aproximadamente entre 350 e 450 calorias, dependendo da altura e do peso. Isso equivale a uma distância de cerca de 7-8 km (4,5 milhas). A queima exata varia de acordo com seu peso e velocidade.
Por que correr queima mais calorias do que caminhar o mesmo número de passos?
Correr tem um valor MET mais alto do que caminhar porque requer mais esforço muscular e maior gasto energético por passo. Embora você d menos passos ao correr a mesma distância, cada passo queima mais energia, resultando em uma maior queima calórica total.
Esta calculadora inclui minha taxa metabólica de repouso?
Não. Esta calculadora mostra apenas as calorias extras queimadas pela atividade de caminhar ou correr, não seu gasto calórico total. As calorias líquidas da atividade excluem o que você teria queimado simplesmente estando em repouso.
Como posso usar esta calculadora para perder peso?
Para perder aproximadamente 1 libra (0,45 kg) por semana, você precisa de um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia. Se você pesa 82 kg (180 lb), precisaria caminhar cerca de 11.000 passos por dia para queimar 500 calorias extras. Combine o aumento de atividade com uma dieta equilibrada para melhores resultados.