Como calcular a queima de calorias a partir de passos
Como regra geral, a maioria das pessoas queima entre 0,04 e 0,05 calorias para cada passo dado, o que significa que são necessários entre 2.000 e 3.000 passos para queimar 100 calorias. Isso equivale a cerca de uma milha de caminhada em ritmo moderado a rápido. No entanto, o número exato depende do seu peso, altura e ritmo.
Usando a fórmula MET
O Equivalente Metabólico de Tarefa (MET) é uma maneira de medir quanta energia diferentes atividades usam. Um MET é a energia que você queima sentado imóvel. Valores MET mais altos significam maior gasto de energia.
| Faixa MET | Intensidade |
|---|---|
| 1–3 | Baixa intensidade |
| 3–5,9 | Intensidade moderada |
| 6+ | Alta intensidade |
A fórmula
Caminhar em ritmo moderado (3 mph) tem um valor MET de cerca de 3,5, enquanto caminhada rápida (4 mph) é cerca de 5 METs.
Valores MET por velocidade de caminhada/corrida
| Velocidade | Valor MET |
|---|---|
| Caminhada Muito Lenta (<2 mph) | 2,0 |
| Caminhada Lenta (2 mph) | 2,8 |
| Caminhada Média (3 mph) | 3,5 |
| Caminhada Rápida (4 mph) | 5,0 |
| Trote (5 mph) | 7,0 |
| Corrida (6 mph) | 9,8 |
| Corrida Rápida (7,5 mph) | 11,5 |
| Corrida Muito Rápida (10 mph) | 14,5 |
Quantos passos para queimar 100 calorias?
Para uma pessoa pesando cerca de 160 lbs (72,5 kg) caminhando em ritmo médio:
| Velocidade | Passos para 100 calorias | Distância aproximada |
|---|---|---|
| Caminhada Média (20 min/milha) | 2.500 passos | 1,1 milhas |
| Caminhada Rápida (15 min/milha) | 2.000 passos | 1,05 milhas |
| Trote (12 min/milha) | 1.540 passos | 0,8 milhas |
Quantas calorias 10.000 passos queimam?
Para a pessoa média, caminhar 10.000 passos em velocidade normal de caminhada queima aproximadamente 350–450 calorias, dependendo da altura e peso. Isso é uma distância de cerca de 4,5 milhas (7,25 km).
Para colocar isso em perspectiva, há 563 calorias em um Big Mac — então você precisará fazer algumas voltas extras no parque para se dar um mimo depois de toda essa caminhada.
Quantas calorias por milha de caminhada?
Geralmente há cerca de 2.250 passos em uma milha. Um adulto médio queimará cerca de 80–90 calorias caminhando essa distância, dependendo do peso, altura e ritmo.
Fatores que afetam a queima de calorias
Ritmo
Quanto mais rápido você se move, mais energia você gasta por passo. Correr pode queimar 2–3x mais calorias por passo do que caminhar.
Peso
Pessoas mais pesadas queimam mais calorias por passo porque mais energia é necessária para mover sua massa corporal.
Altura
Pessoas mais altas têm passadas mais longas, dando menos passos por milha, mas queimando mais por passo devido ao maior envolvimento muscular.
Terreno
Colinas, superfícies irregulares, areia e trilhas aumentam a queima de calorias em comparação com superfícies planas e pavimentadas.
Temperatura
Em clima quente, você queimará ligeiramente mais calorias. No entanto, sempre se exercite com segurança no calor para evitar exaustão por calor.
O que exatamente são calorias?
Uma caloria é uma medida de energia — especificamente, a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma de água de 0°C a 1°C.
- 4 calorias por grama de carboidrato
- 4 calorias por grama de proteína
- 9 calorias por grama de gordura
Se queimamos o mesmo número de calorias que consumimos, nosso peso permanece estável. Queime mais e desce; queime menos e sobe.
Referências
- Quantas Calorias a Pessoa Média Usa Por Passo? LiveStrong.
- 10.000 passos por dia: Muito baixo? Muito alto? Mayo Clinic.
- O que são calorias? Live Science.
- Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise.