Pace Calculator
Calculate your running, walking, or biking pace from time and distance. Estimate finish times, convert between pace and speed units, and compare your pace to world record benchmarks with our free online pace calculator.
Distâncias de corrida rápidas
min/km
5:00
min/km
Fórmulas de ritmo e velocidade
O ritmo é o tempo que leva para percorrer uma unidade de distância. A velocidade é a distância percorrida por unidade de tempo.
Conversor de ritmo
12.07
Converte entre diferentes unidades de ritmo e velocidade.
Calculadora de tempo de chegada
Estime seu tempo de chegada para uma distância mais longa com base no seu ritmo atual.
Tempo de chegada estimado
00:50:00
hh:mm:ss
Tempo restante
00:25:00
5:00/km · 8:03/mi
Corridas típicas e recordes mundiais
| Distância | Ritmo recorde masculino | Ritmo recorde feminino |
|---|---|---|
| 100 m | 2:35/mi (1:36/km) | 2:49/mi (1:45/km) |
| 200 m | 2:35/mi (1:36/km) | 2:52/mi (1:47/km) |
| 400 m | 2:54/mi (1:48/km) | 3:12/mi (1:59/km) |
| 800 m | 3:23/mi (2:06/km) | 3:48/mi (2:21/km) |
| 1,500 m | 3:41/mi (2:17/km) | 4:07/mi (2:34/km) |
| 1 mile | 3:43/mi (2:19/km) | 4:13/mi (2:37/km) |
| 5K | 4:04/mi (2:31/km) | 4:34/mi (2:50/km) |
| 10K | 4:14/mi (2:38/km) | 4:45/mi (2:57/km) |
| Half Marathon | 4:27/mi (2:46/km) | 4:58/mi (3:05/km) |
| Marathon | 4:41/mi (2:55/km) | 5:10/mi (3:13/km) |
Ritmos de recorde mundial mostrados como referência. Fonte: World Athletics.
Como usar
- 1
Escolha seu modo de cálculo: Pace (encontrar pace a partir de tempo e distância), Tempo (encontrar tempo a partir de pace e distância) ou Distância (encontrar distância a partir de tempo e pace)
- 2
Insira a distância e selecione sua unidade — milhas, quilômetros, metros ou jardas — ou use um preset rápido para distâncias de corrida comuns como 5K, 10K, meia maratona ou maratona
- 3
Insira o tempo como horas, minutos e segundos (hh:mm:ss) para os modos pace e distância
- 4
Para os modos tempo e distância, insira seu pace — use minutos e segundos para min/mi ou min/km, ou um número simples para unidades de velocidade como mph ou km/h
- 5
Selecione sua unidade de saída (unidade de pace para modo pace, unidade de distância para modo distância) para ver o resultado no formato que precisa
- 6
Entradas principais: pace é tempo por unidade de distância (ex.: 8:30 por milha) enquanto velocidade é distância por unidade de tempo (ex.: 7,1 mph); um pace mais baixo e uma velocidade mais alta significam que você está se movendo mais rápido
- 7
Interpretar os resultados: use o conversor de pace para traduzir entre min/mi, min/km, mph e km/h para que você possa comparar treinos de diferentes aplicativos ou relógios
- 8
Use o calculador de tempo de chegada durante a corrida para estimar seu tempo de conclusão a partir da distância percorrida e do tempo decorrido até agora
Exemplos
Exemplos corretos
Calculando pace para uma corrida de 10K em 50 minutos
50:00 para 10 km → 5:00/km ou 8:03/mi (cerca de 12,0 km/h ou 7,46 mph)Estimando tempo de maratona a partir de um split de 10K
10K em 45:00 → maratona projetada ≈ 3:09:45 no mesmo pace (42,195 km)Convertendo velocidade de esteira para pace de corrida
8,0 km/h em uma esteira → 7:30/km ou 12:04/mi — útil ao comparar corridas em esteira com pace ao ar livreEncontrando o tempo necessário para um 5K em um pace alvo
Alvo de 5:30/km para 5 km → tempo de 27:30 — use isso para estabelecer metas realistas de corridaComparando pace vs velocidade para ciclismo e corrida
20 mph de ciclismo = 3:00/mi; 6 mph de corrida = 10:00/mi — o mesmo valor de velocidade significa esforço muito diferente entre atividadesUsando paces de recordes mundiais como referência
Pace do WR masculino de maratona é ~4:41/mi (2:55/km) — uma maratona de 4 horas requer ~9:09/mi (5:41/km)Exemplos incorretos
Confundir pace e velocidade
Um pace de 6:00/km é uma velocidade de 10 km/h — misturá-los dá resultados muito errados ao inserir dadosInserir pace como decimal em vez de mm:ss
Escrever 5,30 para 5 minutos e 30 segundos por km está errado — 5:30/km é 5,5 minutos decimais, não 5,30Comparando paces em diferentes unidades
8:00/mi é mais rápido que 8:00/km — sempre confirme a unidade antes de comparar splits de diferentes fontesIgnorar diferenças de unidade entre aplicativos e relógios
Um Garmin configurado em milhas e um Strava configurado em km mostram a mesma corrida de maneira diferente — converta primeiro usando o conversor de paceErros comuns
- Confundir pace (tempo por distância) com velocidade (distância por tempo) — um pace mais baixo é mais rápido, enquanto uma velocidade mais alta é mais rápida
- Inserir pace como decimal quando o formato é mm:ss — 5:30 significa 5 minutos e 30 segundos, não 5,30 minutos
- Comparando paces em diferentes unidades sem converter — 8:00/mi e 8:00/km são velocidades muito diferentes
- Esquecer que as telas de esteira mostram velocidade (km/h ou mph) enquanto aplicativos de corrida mostram pace (min/km ou min/mi)
- Assumir um pace constante durante toda a corrida — fadiga, colinas e clima afetam seus splits reais
- Usar um pace recente de corrida curta para prever uma corrida muito mais longa — distâncias mais longas geralmente significam um pace sustentável mais lento
- Negligenciar levar em conta elevação e terreno — corridas em trilhas e colinas produzem paces mais lentos que corridas em estrada plana no mesmo esforço
- Misturar tempo decorrido e tempo em movimento — relógios GPS reportam ambos, e o pace baseado no tempo em movimento ignora paradas
Perguntas frequentes
How do I calculate my running pace?
To calculate your running pace, divide your total time by the distance covered. The formula is: . For example, if you run 10 km in 50 minutes, your pace is 50 ÷ 10 = 5:00 per kilometer. Convert the result to a mm:ss format by separating the whole minutes from the remaining seconds.
What is the difference between pace and speed?
Pace measures time per unit distance (such as minutes per mile or minutes per kilometer), while speed measures distance per unit time (such as miles per hour or kilometers per hour). A lower pace means you are moving faster, while a higher speed means you are moving faster. Runners usually use pace; cyclists and drivers usually use speed.
How do I convert pace to speed?
To convert pace to speed, divide 60 by the decimal minutes per unit. For example, a pace of 8:30 per mile (8.5 decimal minutes) converts to 60 ÷ 8.5 = 7.06 mph. To go the other direction, divide 60 by the speed: 60 ÷ 7.06 mph = 8.5 min/mi = 8:30/mi.
How do I convert min/mi to min/km?
Since 1 mile equals 1.609344 kilometers, multiply your minutes-per-mile pace by 1.609344 to get minutes per kilometer. For example, 8:30/mi (8.5 min) × 1.609344 = 13.68 min/km ≈ 13:41/km. To convert min/km to min/mi, divide by 1.609344 instead.
How do I estimate my marathon finish time from a 10K split?
Divide the distance covered by the elapsed time to find your speed, then multiply by the full marathon distance (42.195 km or 26.22 miles). For example, 10K in 45 minutes gives a pace of 4:30/km, which projects to a marathon finish of about 3:09:45. Keep in mind that most runners slow down over longer distances, so treat this as a rough estimate.
What is a good running pace for a beginner?
A typical beginner running pace is between 10:00 and 12:00 per mile (6:13 to 7:27 per kilometer), which corresponds to about 5 to 6 mph. As fitness improves, recreational runners often reach 8:00 to 10:00 per mile (5:00 to 6:13 per kilometer). Choose a pace that lets you hold a conversation comfortably.
Why does my GPS watch show a different pace than this calculator?
GPS watches report both elapsed time and moving time, and they calculate pace using slightly different smoothing algorithms. If your watch includes stops in its elapsed time, the pace will appear slower. For consistent comparisons, use moving time and make sure both the watch and calculator use the same distance unit (miles or kilometers).
How accurate is the finish time calculator?
The finish time calculator assumes you maintain the same pace for the entire race, which rarely happens in practice. Fatigue, hills, weather, and fueling all affect your actual pace. Use the estimate as a planning baseline, and expect your real finish time to vary — especially for longer races like the half marathon and marathon.
Should I use pace or speed when training on a treadmill?
Treadmills typically display speed (mph or km/h), while training plans are usually written in pace (min/mi or min/km). Use the pace converter to translate the treadmill speed into the pace your plan calls for. For example, 8.0 km/h on a treadmill equals about 7:30 per kilometer.