Calculateur de graisse corporelle
Estimez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode de la Navy américaine et la méthode de l'IMC. Consultez votre catégorie de graisse corporelle, masse maigre, graisse corporelle idéale et combien de graisse perdre.
Comment mesurer
- - Taille : Mesurez autour du niveau du nombril.
- - Cou : Mesurez sous le larynx avec le ruban légèrement incliné vers le bas.
Pourcentage de graisse corporelle (méthode Navy)
17.5%
Average
Masse grasse
28.9 lbs
Masse maigre
136.1 lbs
Graisse corporelle (méthode IMC)
19.1%
Graisse corporelle idéale (par âge)
12.7%
Jackson & Pollock
Graisse à perdre
7.9 lbs
Catégories ACE de graisse corporelle
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10-13% | 2-5% |
| Athletes | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Average (vous) | 25-31% | 18-24% |
| Obese | 93+% | 93+% |
Comment utiliser
- 1
Sélectionnez votre système d'unités : impérial (livres, pouces) ou métrique (kg, cm)
- 2
Choisissez votre sexe biologique — la méthode de la Marine américaine utilise des formules différentes pour les hommes et les femmes
- 3
Entrez votre âge, taille et poids
- 4
Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril pour les hommes, ou au point le plus étroit pour les femmes
- 5
Mesurez votre tour de cou juste sous le larynx avec le ruban incliné vers l'avant
- 6
Pour les femmes : mesurez également vos hanches au point le plus large autour des fesses
- 7
Consultez votre pourcentage de graisse corporelle par la méthode de la Marine américaine et par la méthode de l'IMC
- 8
Interpréter les résultats : votre catégorie de graisse corporelle (classification ACE) vous aide à comprendre où vous en êtes, et le pourcentage de graisse corporelle idéal montre votre objectif selon l'âge (Jackson & Pollock)
Exemples
Bons exemples
Homme adulte moyen, 30 ans
178 cm, 77 kg, 86 cm de taille, 38 cm de cou → ~15,3 % de graisse corporelle (Catégorie Fitness)Femme active, 25 ans
165 cm, 61 kg, 71 cm de taille, 33 cm de cou, 94 cm de hanches → ~21,5 % de graisse corporelle (Fitness)Suivi de la perte de graisse au fil du temps
Début : 89 cm de taille → 22 % GC. Après 3 mois : 84 cm de taille → 18 % GC — cela montre un progrès mesurable même si la balance a peu changéComparaison entre la méthode Navy et la méthode IMC
Un homme musclé de 91 kg et 178 cm : méthode Navy = 18 %, méthode IMC = 22 % — Navy est plus précis pour les musclés car l'IMC ne distingue pas le muscle de la graisseComprendre la graisse corporelle idéale par âge
Un homme de 40 ans a un GC idéal de 15,3 % (Jackson & Pollock). Si son GC actuel est de 22 %, cela signifie ~5 kg de graisse à perdre pour atteindre l'idéalMauvais exemples
Utiliser la méthode IMC comme mesure précise
La méthode IMC est une estimation approximative — elle peut surestimer la graisse corporelle chez les personnes musclées et la sous-estimer chez les personnes âgées avec peu de masse musculaireMesurer la taille à la ligne de la ceinture
La taille doit être mesurée au niveau du nombril (hommes) ou au point le plus étroit (femmes), pas là où vous portez votre pantalonComparer la graisse corporelle entre hommes et femmes en utilisant le même standard
Les femmes ont naturellement 8-10 % de graisse essentielle de plus que les hommes — une femme avec 22 % de GC est dans la catégorie Fitness, tandis qu'un homme avec 22 % est dans la catégorie MoyenneErreurs courantes
- Mesurer la taille au mauvais endroit — pour les hommes, mesurer au niveau du nombril ; pour les femmes, au point le plus étroit entre les côtes et les hanches
- Rentrer le ventre lors de la mesure — restez détendu et respirez normalement pour une lecture précise
- Placer le ruban trop serré autour du cou — il doit reposer doucement sur la peau sans comprimer
- Confondre le pourcentage de graisse corporelle avec l'IMC — ils mesurent des choses différentes. L'IMC utilise le poids et la taille ; le pourcentage de graisse estime la composition réelle de graisse
- Ignorer que la précision de la méthode Navy diminue pour les compositions corporelles extrêmes (personnes très minces ou obèses)
- Ne pas réaliser que la méthode IMC a tendance à surestimer la graisse corporelle chez les athlètes et les personnes musclées car elle utilise l'IMC qui ne distingue pas le muscle de la graisse
- Oublier que la graisse corporelle idéale varie avec l'âge — le standard de Jackson & Pollock ajuste les objectifs selon votre âge
- Utiliser le pourcentage de graisse corporelle comme seul indicateur de santé — combinez-le avec le ratio taille-hanches, la pression artérielle et d'autres métriques pour une vision complète
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le pourcentage de graisse corporelle et pourquoi est-il important ?
Le pourcentage de graisse corporelle (PGC) est la proportion de votre poids total qui correspond à de la graisse. Il est plus informatif que l'IMC car il distingue la graisse de la masse musculaire. Un pourcentage sain varie selon l'âge et le sexe : environ 10-20 % pour les hommes et 18-28 % pour les femmes.
Comment fonctionne la méthode de la Marine américaine ?
La méthode de la Marine américaine estime la graisse corporelle en utilisant des mesures de circonférence (taille, cou et hanches pour les femmes) ainsi que la taille et le sexe. Elle a été développée en 1984 par Hodgdon et Beckett au Centre de Recherche sur la Santé Navale. C'est l'une des méthodes de terrain les plus accessibles car elle ne nécessite qu'un mètre ruban.
Où dois-je mesurer la taille pour calculer la graisse corporelle ?
Pour les hommes, mesurez la taille au niveau du nombril. Pour les femmes, mesurez au point le plus étroit entre les côtes et les hanches. Ne mesurez pas à la ligne de la ceinture, car cela peut donner un résultat incorrect. Restez détendu et respirez normalement lors de la mesure.
Quelle est la différence entre la méthode Navy et la méthode IMC ?
La méthode Navy utilise des mesures de circonférence corporelle et est plus précise car elle estime directement la composition de graisse. La méthode IMC utilise seulement l'IMC, l'âge et le sexe, et a tendance à surestimer la graisse chez les personnes musclées car l'IMC ne distingue pas le muscle de la graisse.
À quelle fréquence dois-je mesurer ma graisse corporelle ?
Pour suivre les progrès, mesurer toutes les 2-4 semaines est suffisant. Les fluctuations quotidiennes d'hydratation peuvent affecter les mesures. Mesurez toujours dans des conditions similaires (même heure du jour, même état d'hydratation) pour obtenir des résultats comparables.