Calculateur de métabolisme de base
Calculez votre métabolisme de base (MB) et vos besoins caloriques quotidiens basés sur votre niveau d'activité. Utilisez les formules Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict pour planifier votre alimentation et vos objectifs de poids.
Comment utiliser
- 1
Sélectionnez votre système d'unités : Métrique (kg, cm) ou Impérial (livres, pouces)
- 2
Choisissez votre sexe biologique
- 3
Sélectionnez votre équation de MB préférée (Mifflin-St Jeor recommandée)
- 4
Entrez votre poids, taille et âge
- 5
Consultez votre MB et les besoins caloriques quotidiens selon votre niveau d'activité
- 6
Comprendre les entrées clés : le MB est la quantité de calories que votre corps brûle au repos complet, juste pour maintenir le fonctionnement des organes vitaux
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Interpréter les résultats : multipliez votre MB par le facteur d'activité pour obtenir votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne (DET) pour la planification du poids
Exemples
Bons exemples
Adulte masculin moyen (métrique, Mifflin-St Jeor)
(10 × 70) + (6,25 × 170) - (5 × 30) + 5 = 1 680 calories/jourBesoins quotidiens d'une femme active
MB 1 400 × 1,55 (activité modérée) = 2 170 calories/jourPlanification de perte de poids
MB 1 600 × 1,375 (activité légère) = 2 200 DET ; manger 1 700 cal/jour crée un déficit de 500 cal pour perdre ~0,5 kg/semaineComparer les équations de MB
Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict peuvent différer de 100-200 calories — Mifflin est plus précis pour la plupart des adultes modernesMauvais exemples
Utiliser le MB comme calories totales quotidiennes
Le MB est seulement le minimum au repos — les besoins réels sont plus élevés selon l'activitéMélanger système métrique et impérial
Entrer le poids en kg mais la taille en pouces donne des résultats absurdesManger en dessous du MB pour perdre du poids
Manger systématiquement en dessous de votre MB peut ralentir le métabolisme et causer une perte de muscle — visez un déficit modéré de la DETErreurs courantes
- Confondre MB et besoins caloriques totaux quotidiens — le MB est le minimum au repos ; multipliez par le facteur d'activité pour les besoins réels
- Ne pas tenir compte de la composition corporelle — les formules de MB ne distinguent pas la masse musculaire de la masse grasse
- Utiliser la mauvaise équation — différentes équations peuvent donner des résultats différents ; Mifflin-St Jeor est considéré comme le plus précis pour la plupart des gens
- Oublier le facteur d'âge — le MB diminue avec l'âge, donc recalculez périodiquement
- Mélanger les systèmes d'unités — utilisez le système métrique (kg, cm) ou impérial (livres, pouces), pas un mélange
- Manger en dessous du MB à long terme — une prise calorique très basse et prolongée peut réduire le taux métabolique et provoquer des carences nutritionnelles
- Ne pas ajuster lors de changements de poids significatifs — si votre poids change de plus de 5-10 %, recalculez votre MB
- Traiter le MB comme une valeur exacte — ce sont des estimations basées sur des populations, et la variation individuelle peut être de ±10-15 %
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le métabolisme de base (MB) ?
Le métabolisme de base (MB) est la quantité de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la température corporelle. Il représente entre 60 % et 75 % de votre dépense calorique totale quotidienne.
Quelle est la différence entre MB et MR ?
Le MB (Métabolisme de Base) est mesuré dans des conditions strictes de repos absolu, tandis que le MR (Métabolisme au Repos) est mesuré dans des conditions moins restrictives. Le MR est généralement légèrement plus élevé que le MB, mais les deux valeurs sont très similaires et utilisées de manière interchangeable en pratique.
Comment est calculé le MB ?
Les formules les plus utilisées sont celles de Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor. La formule de Mifflin-St Jeor est : Hommes : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5. Femmes : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161.
Quels facteurs affectent mon MB ?
Les principaux facteurs sont : l'âge (diminue avec les années), le sexe (les hommes ont généralement plus de masse musculaire), le poids (plus de poids, plus de calories brûlées), la masse musculaire (le muscle brûle plus de calories que la graisse), la génétique et le niveau d'activité hormonale.
Comment utiliser mon MB pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, calculez d'abord votre dépense calorique totale en multipliant le MB par votre facteur d'activité (1,2 à 1,9). Ensuite, créez un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n'en dépensez. Un déficit de 500 calories par jour produit une perte d'environ 0,5 kg par semaine.