حاسبة الوتيرة
احسب وتيرة الجري أو المشي أو ركوب الدراجة من الوقت والسرعة. قدّر أوقات النهاية، وحوّل بين وحدات الوتيرة والسرعة وقارن وتيرتك مع مراجع الأرقام القياسية العالمية باستخدام حاسبة الوتيرة المجانية عبر الإنترنت.
مسافات السباق السريعة
دقيقة/كم
5:00
دقيقة/كم
صيغ الوتيرة والسرعة
الوتيرة هي الوقت المستغرق لقطع وحدة المسافة. السرعة هي المسافة المقطوعة لكل وحدة زمن.
محول الوتيرة
12.07
التحويل بين وحدات الوتيرة والسرعة المختلفة.
حاسبة وقت النهاية
قدّر وقت النهاية لمسافة أطول بناءً على وتيرتك الحالية.
وقت النهاية المقدر
00:50:00
hh:mm:ss
الوقت المتبقي
00:25:00
5:00/km · 8:03/mi
السباقات النموذجية والأرقام القياسية العالمية
| المسافة | وتيرة الرقم القياسي للرجال | وتيرة الرقم القياسي للنساء |
|---|---|---|
| 100 m | 2:35/mi (1:36/km) | 2:49/mi (1:45/km) |
| 200 m | 2:35/mi (1:36/km) | 2:52/mi (1:47/km) |
| 400 m | 2:54/mi (1:48/km) | 3:12/mi (1:59/km) |
| 800 m | 3:23/mi (2:06/km) | 3:48/mi (2:21/km) |
| 1,500 m | 3:41/mi (2:17/km) | 4:07/mi (2:34/km) |
| 1 mile | 3:43/mi (2:19/km) | 4:13/mi (2:37/km) |
| 5K | 4:04/mi (2:31/km) | 4:34/mi (2:50/km) |
| 10K | 4:14/mi (2:38/km) | 4:45/mi (2:57/km) |
| Half Marathon | 4:27/mi (2:46/km) | 4:58/mi (3:05/km) |
| Marathon | 4:41/mi (2:55/km) | 5:10/mi (3:13/km) |
وتيرات الأرقام القياسية العالمية معروضة كمرجع. المصدر: الاتحاد الدولي لألعاب القوى.
كيفية استخدام حاسبة الوتيرة
- 1
اختر وضع الحساب الخاص بك: الوتيرة (إيجاد الوتيرة من الوقت والمسافة)، الوقت (إيجاد الوقت من الوتيرة والمسافة) أو المسافة (إيجاد المسافة من الوقت والوتيرة)
- 2
أدخل المسافة واختر الوحدة - الأميال أو الكيلومترات أو الأمتار أو الياردات - أو استخدم اختيارًا سريعًا لمسافات السباق الشائعة مثل 5K أو 10K أو نصف الماراثون أو الماراثون
- 3
أدخل الوقت كساعات ودقائق وثواني (hh:mm:ss) لأوضاع الوتيرة والمسافة
- 4
لأوضاع الوقت والمسافة، أدخل وتيرتك - استخدم الدقائق والثواني لـ min/mi أو min/km أو رقم بسيط لوحدات السرعة مثل mph أو km/h
- 5
اختر وحدة الإخراج (وحدة الوتيرة لوضع الوتيرة، وحدة المسافة لوضع المسافة) لرؤية النتيجة بالتنسيق المطلوب
- 6
فهم المدخلات الرئيسية - الوتيرة هي الوقت لكل وحدة مسافة (مثل 8:30 لكل ميل)، بينما السرعة هي المسافة لكل وحدة زمن (مثل 7.1 mph)؛ الوتيرة الأقل والسرعة الأعلى كلاهما يعني أنك تتحرك بشكل أسرع
- 7
تفسير النتائج - استخدم محول الوتيرة للتحويل بين min/mi و min/km و mph و km/h حتى تتمكن من مقارنة التدريبات من تطبيقات أو ساعات مختلفة
- 8
استخدم حاسبة وقت النهاية أثناء السباق لتقدير وقت النهاية من المسافة المقطوعة والوقت المنقضي
أمثلة
أمثلة جيدة
حساب الوتيرة لسباق 10K في 50 دقيقة
50:00 لـ 10 كم → 5:00/km أو 8:03/mi (حوالي 12.0 km/h أو 7.46 mph)تقدير وقت نهاية الماراثون من تقسيم 10K
10K في 45:00 → وقت الماراثون المقدر ≈ 3:09:45 بنفس الوتيرة (42.195 km)تحويل سرعة جهاز المشي إلى وتيرة الجري
8.0 km/h على جهاز المشي → 7:30/km أو 12:04/mi - مفيد عند مقارنة تمارين جهاز المشي بالوتيرة في الهواء الطلقحساب الوقت لسباق 5K بوتيرة مستهدفة
الهدف 5:30/km لمسافة 5 كم → وقت النهاية 27:30 - استخدم هذا لتحديد أهداف سباق واقعيةأمثلة سيئة
الخلط بين الوتيرة والسرعة
وتيرة 6:00/km تعادل سرعة 10 km/h - الخلط يؤدي إلى نتائج خاطئة تمامًا عند إدخال البياناتإدخال الوتيرة كرقم عشري بدلاً من تنسيق mm:ss
5:30 لـ 5 دقائق و 30 ثانية لكل كم خاطئ - 5:30/km هي 5.5 دقائق عشرية، وليست 5.30مقارنة الوتيرة عبر وحدات مختلفة
8:00/mi أسرع من 8:00/km - تأكد دائمًا من الوحدة قبل مقارنة التقسيمات من مصادر مختلفةتجاهل الاختلافات بين التطبيقات والساعات
ساعة Garmin مضبوطة على الأميال وStrava مضبوطة على الكيلومترات تظهر نفس الجري بشكل مختلف - حول أولاً باستخدام محول الوتيرةأخطاء شائعة
- الخلط بين الوتيرة (الوقت لكل مسافة) والسرعة (المسافة لكل وقت) - الوتيرة الأقل أسرع، بينما السرعة الأعلى أسرع
- إدخال الوتيرة كرقم عشري عندما يكون التنسيق mm:ss - 5:30 تعني 5 دقائق و 30 ثانية، وليست 5.30 دقيقة
- مقارنة الوتيرة عبر وحدات مختلفة بدون تحويل - 8:00/mi و 8:00/km سرعتان مختلفتان تمامًا
- نسيان أن أجهزة المشي تظهر السرعة (km/h أو mph) بينما تطبيقات الجري تظهر الوتيرة (min/km أو min/mi)
- افتراض وتيرة ثابتة طوال السباق - التعب والتلال والطقس تؤثر على تقسيماتك الفعلية
- استخدام وتيرة حالية من جري قصير للتنبؤ بسباق أطول بكثير - المسافات الأطول تعني عادة وتيرة أبطأ مستدامة
- عدم مراعاة الاختلافات في الارتفاع والتضاريس - الجري في المسارات والتلال ينتج وتيرة أبطأ من الجري على الطرق المستوية بنفس الجهد
- الخلط بين الوقت المنقضي ووقت الحركة - ساعات GPS تقر بكليهما، والوتيرة بناءً على وقت الحركة تتجاهل التوقفات
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين الوتيرة والسرعة؟
تقيس الوتيرة الوقت لكل وحدة مسافة (مثل 8:30 لكل ميل أو min/km)، بينما تقيس السرعة المسافة لكل وحدة زمن (مثل الأميال في الساعة أو km/h). الوتيرة الأقل تعني أنك تتحرك بشكل أسرع، بينما السرعة الأعلى تعني أيضًا أنك تتحرك بشكل أسرع.
كيف أحول بين الوتيرة والسرعة؟
لتحويل min/mi إلى mph: اقسم 60 على الدقائق العشرية لكل ميل (مثل 8:30/mi = 8.5 min/mi → 60 ÷ 8.5 = 7.06 mph). لتحويل min/km إلى km/h: اقسم 60 على الدقائق العشرية لكل كم (مثل 5:00/km = 5.0 min/km → 60 ÷ 5.0 = 12.0 km/h).
ما الوتيرة التي أحتاجها لإنهاء الماراثون في 4 ساعات؟
لإنهاء الماراثون (42.195 كم) في 4 ساعات، تحتاج إلى وتيرة حوالي 5:41/km أو 9:09/mi. هذا يعادل سرعة حوالي 10.5 km/h أو 6.5 mph.
كيف أقدر وقت النهاية في السباق؟
لتقدير وقت النهاية، اقسم المسافة المقطوعة على الوقت المنقضي للحصول على سرعتك، واضرب هذه السرعة في المسافة المتبقية للحصول على الوقت المتبقي. أضف الوقت المنقضي إلى الوقت المتبقي للحصول على تقديرك. تذكر أن معظم العدائين يصبحون أبطأ في المسافات الأطول.
لماذا تظهر أجهزة المشي السرعة بينما تظهر التطبيقات الوتيرة؟
تظهر أجهزة المشي السرعة (km/h أو mph) لأن هذه هي الطريقة التقليدية لقياس الحركة الميكانيكية. تظهر تطبيقات الجري الوتيرة (min/km أو min/mi) لأن هذا أكثر فائدة لتخطيط السباقات والتنبؤ بأوقات النهاية. يمكنك التحويل بينهما باستخدام محول الوتيرة.