什么是腰臀比？
腰臀比（WHR）是一种快速简单的方法来估计身体脂肪的分布，特别是腹部 — 一个包围许多重要器官的区域，当该区域积累过多脂肪时与更大的健康风险相关。
专家将WHR测量与其他指标（如BMI）一起使用，以估计身体脂肪的数量和位置。这种组合让医疗保健专业人员了解您的体成分可能如何影响您的整体健康和疾病风险。
如何计算WHR
公式很简单：
测量位置
- 腰部： 测量最低肋骨和髋骨顶部之间的中点，就在肚脐上方
- 臀部： 测量臀部最宽处的水平周长，保持卷尺水平
示例
- 腰围：92厘米
- 臀围：112厘米
健康风险类别
世界卫生组织（WHO）建议，将WHR保持在特定阈值以下可能有助于降低健康问题的风险。
| 女性 | 男性 | 健康风险 |
|---|---|---|
| 0.80或更低 | 0.95或更低 | 低健康风险 |
| 0.81 – 0.85 | 0.96 – 1.0 | 中等风险 |
| 0.86或更高 | 1.0或更高 | 高风险 |
WHO推荐阈值
- 女性： WHR 0.85或更低
- 男性： WHR 0.90或更低
了解体型
梨形（低风险）
梨形身材的人在臀部和大腿周围携带更多脂肪。这通常意味着女性WHR为0.80或以下，男性为0.95或以下。这种脂肪分布通常与较低的健康风险相关。
牛油果形（中等风险）
比率介于梨形和苹果形阈值之间的人处于中等风险。脂肪分布在腰部和臀部之间相对平衡。
苹果形（高风险）
苹果形身材的人在中间携带更多脂肪，女性比率为0.86或以上，男性为1.0或以上。围绕腹部存储的脂肪被认为更有害，因为它包围重要器官并与以下疾病的高风险相关：
- 2型糖尿病
- 心脏病
- 某些形式的癌症
WHR与BMI
WHR和BMI衡量不同的东西：
| 指标 | 衡量内容 |
|---|---|
| BMI | 相对于身高的总体体重 |
| WHR | 脂肪分布模式 |
一个BMI正常的人如果腹部携带过多脂肪，仍可能有高WHR。结合使用两个指标可以更完整地了解健康风险。
局限性
虽然WHR可以为脂肪分布和相关健康风险提供有用的见解，但不应单独使用它来诊断医疗状况。请咨询医疗保健专业人员进行全面评估。
可能影响准确性的因素包括：
- 测量技术（卷尺必须水平且贴合）
- 怀孕
- 测量时的身体姿势
- 极端体型（非常肌肉发达或非常瘦）
参考资料
- 世界卫生组织. 腰围和腰臀比. WHO出版社，2011年.
- Healthline. 苹果体型：对您的健康意味着什么.
- 哈佛健康出版. 腹部脂肪与死亡之间的联系：健康的形状是什么？