什么是配速？
配速描述了您的移动速度，通过测量覆盖固定距离所需的时间来表示。在跑步和步行中，配速通常表示为每英里分钟数（min/mi）或每公里分钟数（min/km）— 例如，8:30/mi 意味着您需要8分30秒才能跑完一英里。
配速是速度的倒数。速度衡量单位时间内覆盖的距离（如英里/小时或公里/小时），而配速衡量单位距离所需的时间。配速越低意味着移动越快；速度越高也意味着移动越快。
配速、时间和距离公式
三个核心关系为：
配速 = 时间 ÷ 距离
时间 = 距离 × 配速
距离 = 时间 ÷ 配速（或 距离 = 时间 × 速度）
其中：
- 时间 是活动的持续时间（以秒、分钟或小时为单位）
- 距离 是您行进的距离（以英里、公里、米或码为单位）
- 配速 是单位距离所需的时间（如分钟/英里）
- 速度 是单位时间内的距离（如英里/小时）
如果您知道其中任意两个值，就可以计算出第三个。
逐步计算配速
- 测量您的时间 — 记录总时间，格式为小时、分钟和秒（hh:mm:ss）。为便于计算，将其转换为总秒数。
- 测量您的距离 — 记录距离及其单位（英里、公里、米或码）。
- 将距离转换为一致的单位 — 例如，将所有内容转换为米：1英里 = 1609.344米，1公里 = 1000米，1码 = 0.9144米。
- 用时间除以距离 — 配速（秒/米）= 总秒数 ÷ 距离（米）。
- 转换为您首选的配速单位 — 乘以每单位的距离，得到秒/英里或秒/公里，然后转换为 mm:ss 格式。
示例计算
您用50分钟（3000秒）跑了10公里。
- 秒/米配速 = 3000 ÷ 10000 = 0.3 秒/米
- 每公里配速 = 0.3 × 1000 = 300秒/公里 = 5:00/公里
- 每英里配速 = 0.3 × 1609.344 = 482.8秒/英里 ≈ 8:03/英里
- 公里/小时速度 = 10000米 ÷ 3000秒 × 3.6 = 12.0 公里/小时
- 英里/小时速度 = 12.0 ÷ 1.609 = 7.46 英里/小时
如何在配速和速度之间转换
配速和速度从相反的方向描述相同的运动。转换方法：
- 分钟/英里 → 英里/小时：用60除以十进制分钟/英里。示例：8:30/英里 = 8.5分钟/英里 → 60 ÷ 8.5 = 7.06英里/小时。
- 英里/小时 → 分钟/英里：用60除以英里/小时值。示例：7.06英里/小时 → 60 ÷ 7.06 = 8.5分钟/英里 = 8:30/英里。
- 分钟/公里 → 公里/小时：用60除以十进制分钟/公里。示例：5:00/公里 = 5.0分钟/公里 → 60 ÷ 5.0 = 12.0公里/小时。
- 公里/小时 → 分钟/公里：用60除以公里/小时值。
请记住，8:00/英里和8:00/公里是非常不同的速度 — 在比较之前务必检查单位。
如何估算您的完成时间
完成时间计算器根据您最近的分段成绩来预测您的总比赛时间。该方法假设您在比赛的剩余部分保持相同的配速：
- 用已覆盖的距离除以已用时间，得到您的速度（米/秒）。
- 用您的速度乘以剩余距离，得到剩余时间。
- 将已用时间与剩余时间相加，得到估算的完成时间。
例如，如果您在25分钟内跑了5公里，您的配速是5:00/公里。以这个配速，完整的10公里大约需要50:00，马拉松（42.195公里）大约需要3:30:58。请注意，大多数跑步者在较长距离上会减速，因此请将其用作粗略预测而非保证。
典型比赛距离和世界纪录配速
| 距离 | 男子世界纪录配速 | 女子世界纪录配速 |
|---|---|---|
| 800米 | 3:23/英里（2:06/公里） | 3:48/英里（2:21/公里） |
| 1英里 | 3:43/英里（2:19/公里） | 4:13/英里（2:37/公里） |
| 5公里 | 4:04/英里（2:31/公里） | 4:34/英里（2:50/公里） |
| 10公里 | 4:14/英里（2:38/公里） | 4:45/英里（2:57/公里） |
| 半程马拉松 | 4:27/英里（2:46/公里） | 4:58/英里（3:05/公里） |
| 马拉松 | 4:41/英里（2:55/公里） | 5:10/英里（3:13/公里） |
在设定比赛目标时将这些作为基准。4小时马拉松大约需要9:09/英里（5:41/公里），而2小时以内的半程马拉松大约需要9:10/英里（5:41/公里）。
配速vs速度：您应该使用哪个？
跑步者、步行者和徒步者通常更喜欢配速（分钟/英里或分钟/公里），因为它直接告诉您已知距离需要多长时间 — 对规划分段和预测完成时间很有用。骑自行车者和驾驶员通常更喜欢速度（英里/小时或公里/小时），因为它与仪器和标志显示的内容相匹配。
大多数GPS手表和跑步应用程序让您可以在配速和速度单位之间切换，配速转换器则负责计算，以便您可以比较来自不同来源的数据。
配速计算技巧
- 使用移动时间而非经过时间 — 在比较来自GPS应用的配速时，经过时间包括停顿。
- 考虑地形 — 与相同努力的平路跑步相比，丘陵或越野跑步会产生较慢的配速。
- 不要将短距离快速跑步投射到长距离比赛 — 可持续配速会随着距离增加而下降。
- 在比较之前转换单位 — 在比较来自不同应用程序或手表的分段之前先转换单位，以避免混淆分钟/英里和分钟/公里。
- 重新检查您的计算 — 输入5.30而不是5:30（5.5十进制分钟）是一个常见错误，会使整个计算出错。