O que é a Relação Cintura-Quadril?
A relação cintura-quadril (RCQ) é uma maneira rápida e simples de estimar como a gordura corporal está distribuída, particularmente ao redor do abdômen — uma área que envolve muitos órgãos vitais e está ligada a maiores riscos de saúde quando o excesso de gordura se acumula ali.
Especialistas usam medições de RCQ juntamente com outras métricas, como o IMC, para estimar a quantidade e localização da gordura corporal. Essa combinação dá aos profissionais de saúde uma ideia de como sua composição corporal pode afetar sua saúde geral e risco de doenças.
Como calcular a RCQ
A fórmula é simples:
Onde medir
- Cintura: Meia caminho entre sua costela mais baixa e a parte superior dos ossos do quadril, logo acima do umbigo
- Quadril: No ponto mais largo ao redor das nádegas, mantendo a fita nivelada
Exemplo
- Cintura: 92 cm
- Quadril: 112 cm
Categorias de risco de saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que manter sua RCQ abaixo de certos limites pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde.
| Feminino | Masculino | Risco de Saúde |
|---|---|---|
| 0.80 ou menos | 0.95 ou menos | Baixo risco de saúde |
| 0.81 – 0.85 | 0.96 – 1.0 | Risco moderado |
| 0.86 ou mais | 1.0 ou mais | Alto risco |
Limites Recomendados pela OMS
- Mulheres: RCQ de 0.85 ou menos
- Homens: RCQ de 0.90 ou menos
Entendendo os formatos corporais
Formato Pera (Baixo Risco)
Pessoas com corpos em formato de pera carregam mais gordura ao redor dos quadris e coxas. Isso geralmente significa uma RCQ de 0.80 ou abaixo para mulheres, e 0.95 ou abaixo para homens. Essa distribuição de gordura está geralmente associada a menores riscos de saúde.
Formato Abacate (Risco Moderado)
Aqueles cujas taxas ficam entre os limites de pera e maçã estão em risco moderado. A distribuição de gordura é relativamente equilibrada entre a cintura e o quadril.
Formato Maçã (Alto Risco)
Pessoas com corpos em formato de maçã carregam mais gordura ao redor do meio, com taxas de 0.86 ou acima para mulheres e 1.0 ou acima para homens. A gordura armazenada ao redor do abdômen é considerada mais prejudicial, pois envolve órgãos vitais e está ligada a um risco maior de:
- Diabetes tipo 2
- Doenças cardíacas
- Algumas formas de câncer
RCQ vs IMC
RCQ e IMC medem coisas diferentes:
| Métrica | O que mede |
|---|---|
| IMC | Peso corporal total em relação à altura |
| RCQ | Padrão de distribuição de gordura |
Uma pessoa com IMC normal ainda pode ter uma RCQ alta se carregar excesso de gordura ao redor do abdômen. Usar ambas as métricas juntas oferece uma imagem mais completa do risco de saúde.
Limitações
Embora a RCQ possa fornecer informações úteis sobre a distribuição de gordura e os riscos de saúde associados, ela não deve ser usada isoladamente para diagnosticar condições médicas. Sempre consulte um profissional de saúde para uma avaliação completa.
Fatores que podem afetar a precisão incluem:
- Técnica de medição (a fita deve estar nivelada e justa)
- Gravidez
- Postura corporal durante a medição
- Tipos corporais extremos (muito musculoso ou muito magro)
Referências
- Organização Mundial da Saúde. Circunferência da Cintura e Relação Cintura-Quadril. WHO Press, 2011.
- Healthline. Formato Corporal de Maçã: O Que Significa para Sua Saúde.
- Harvard Health Publishing. A ligação entre gordura abdominal e morte: Qual é o formato da saúde?