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基礎代謝計算機
基礎代謝率（BMR）と活動レベルに応じた1日のカロリー必要量を計算します、ミフリン・スト・ジョー式またはハリス・ベネディクト式を使用して食事と体重目標を計画しましょう。
使い方
- 1
性別を選択します
- 2
年齢、体重、身長を入力します
- 3
活動レベルを選択します
- 4
基礎代謝率（BMR）と1日のカロリー必要量を確認します
例
良い例
男性、30歳、80kg、180cm、普通の活動レベル
BMR ≈ 1,850 kcal/日、TDEE ≈ 2,870 kcal/日女性、25歳、60kg、165cm、運動なし
BMR ≈ 1,380 kcal/日、TDEE ≈ 1,660 kcal/日悪い例
BMRとTDEEを混同
BMRは安静時、TDEEは活動量を含みますよくある間違い
- BMRは最低限のカロリー必要量です — これ以下を食べないでください
- 正確な活動レベルを選択してください
よくある質問
Q
BMRとは何ですか？
基礎代謝率（BMR）は、呼吸、循環、細胞生成などの基本的な生命維持機能を安静状態で行うために体が必要とするカロリー数です。通常、1日の総カロリー消費量の60-75%を占めます。
Q
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは完全に安静にしているときに消費されるカロリーです。TDEE（1日総エネルギー消費量）はBMRに活動係数を掛けたもので、実際の1日のカロリー必要量を表します。
Q
どのBMR公式が最も正確ですか？
ミフリン・スト・ジョー式はほとんどの人にとって最も正確とされています。元のハリス・ベネディクト式はBMRを過大評価する傾向があります。