基礎代謝率とは？計算方法とその意味

BMRとは？

BMRは基礎代謝率の略で、完全な安静状態で基本的な生命維持機能を維持するために体が必要とする最小限のエネルギー量です。これらの機能には、呼吸、血液循環、細胞生成、栄養素処理、温度調節が含まれます。

BMRは**1日の総エネルギー消費量（TDEE）の65-75%**を占め、毎日消費するカロリーの最大の要素です。ベッドに横になって何もしていなくても、体はBMRのレートでカロリーを消費しています。

BMRは、体重、身長、年齢、生物学的性を考慮した数学的公式を使用して推定されます。最も一般的に使用される方程式は：

ほとんどの人にとって最も正確とされています：

男性： $BMR = (10 \times \text{体重kg}) + (6.25 \times \text{身長cm}) - (5 \times \text{年齢}) + 5$
女性： $BMR = (10 \times \text{体重kg}) + (6.25 \times \text{身長cm}) - (5 \times \text{年齢}) - 161$

例： 30歳、70kg、170cmの男性：

\begin{align*} BMR &= (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) + 5 \\ BMR &= 700 + 1062.5 - 150 + 5 \\ BMR &= 1,617 \text{ kcal/日} \end{align*}