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Comprendre le ratio taille-hanches (WHR)

Apprenez à calculer et interpréter votre ratio taille-hanches pour évaluer votre risque de santé.

Essayez Calculateur de ratio taille-hanches

Qu'est-ce que le ratio taille-hanches ?

Le ratio taille-hanches (WHR - Waist-to-Hip Ratio) est une mesure de la répartition des graisses corporelles. Il compare le tour de taille au tour des hanches.

Formule du WHR

WHR=Tour de tailleTour de hanchesWHR = \frac{Tour\,de\,taille}{Tour\,de\,hanches}

Les deux mesures doivent être dans la même unité (cm ou pouces).

Calcul du WHR

Exemple

Tour de taille : 80 cm Tour de hanches : 100 cm

WHR=80100=0,80WHR = \frac{80}{100} = 0,80

Interprétation du WHR

Femmes

Catégorie WHR Risque de santé
Faible risque ≤ 0,80 Risque faible
Risque modéré 0,81 – 0,85 Risque modéré
Risque élevé > 0,85 Risque élevé

Hommes

Catégorie WHR Risque de santé
Faible risque ≤ 0,95 Risque faible
Risque modéré 0,96 – 1,00 Risque modéré
Risque élevé > 1,00 Risque élevé

Formes corporelles

Forme de poire (WHR bas)

  • Graisse répartie autour des hanches et des cuisses
  • Risque de santé plus faible
  • Plus courant chez les femmes

Forme de pomme (WHR élevé)

  • Graisse concentrée autour de l'abdomen
  • Risque de santé plus élevé
  • Plus courant chez les hommes

Pourquoi le WHR est important

Le WHR est un meilleur indicateur de risque de santé que l'IMC seul car il prend en compte la répartition des graisses.

Risques associés à un WHR élevé

  • Maladies cardiovasculaires
  • Diabète de type 2
  • Hypertension artérielle
  • Certains cancers
  • Syndrome métabolique

Comment prendre les mesures

Tour de taille

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules
  2. Respirez normalement
  3. Mesurez au point le plus étroit, généralement juste au-dessus du nombril
  4. Ne serrez pas le ruban

Tour de hanches

  1. Tenez-vous debout, les pieds joints
  2. Mesurez au point le plus large des hanches
  3. Le ruban doit être horizontal

Conseils pour améliorer votre WHR

  1. Exercice physique : L'exercice réduit la graisse abdominale
  2. Alimentation équilibrée : Réduit la graisse corporelle globale
  3. Réduction du stress : Le stress favorise le stockage de graisse abdominale
  4. Sommeil suffisant : Le manque de sommeil affecte le poids
  5. Limitation de l'alcool : L'alcool favorise la graisse abdominale

Limites du WHR

  • Ne mesure pas directement la graisse corporelle
  • Les points de mesure peuvent varier
  • Ne tient pas compte de la masse musculaire
  • Les seuils peuvent varier selon l'origine ethnique