Cómo calcular la quema de calorías a partir de los pasos
Como regla general, la mayoría de las personas queman entre 0,04 y 0,05 calorías por cada paso dado, lo que significa que se necesitan entre 2.000 y 3.000 pasos para quemar 100 calorías. Esto equivale a aproximadamente una milla caminando a un ritmo moderado o enérgico. Sin embargo, el número exacto depende de tu peso, altura y ritmo.
Usando la fórmula MET
El Equivalente Metabólico de Tarea (MET) es una forma de medir cuánta energía utilizan diferentes actividades. Un MET es la energía que quemas sentado sin hacer nada. Valores MET más altos significan mayor gasto energético.
| Rango MET | Intensidad |
|---|---|
| 1–3 | Baja intensidad |
| 3–5,9 | Intensidad moderada |
| 6+ | Alta intensidad |
La fórmula
Caminar a un ritmo moderado (3 mph) tiene un valor MET de aproximadamente 3,5, mientras que caminar enérgicamente (4 mph) es de unos 5 MET.
Valores MET según la velocidad de caminata/carrera
| Velocidad | Valor MET |
|---|---|
| Caminata muy lenta (<2 mph) | 2,0 |
| Caminata lenta (2 mph) | 2,8 |
| Caminata promedio (3 mph) | 3,5 |
| Caminata enérgica (4 mph) | 5,0 |
| Trote (5 mph) | 7,0 |
| Carrera (6 mph) | 9,8 |
| Carrera rápida (7,5 mph) | 11,5 |
| Carrera muy rápida (10 mph) | 14,5 |
¿Cuántos pasos para quemar 100 calorías?
Para una persona de unos 72,5 kg (160 lb) caminando a un ritmo promedio:
| Velocidad | Pasos para 100 calorías | Distancia aproximada |
|---|---|---|
| Caminata promedio (20 min/milla) | 2.500 pasos | 1,1 millas |
| Caminata enérgica (15 min/milla) | 2.000 pasos | 1,05 millas |
| Trote (12 min/milla) | 1.540 pasos | 0,8 millas |
¿Cuántas calorías queman 10.000 pasos?
Para la persona promedio, caminar 10.000 pasos a un ritmo normal quema aproximadamente entre 350 y 450 calorías, dependiendo de la altura y el peso. Eso es una distancia de unas 4,5 millas (7,25 km).
Para ponerlo en perspectiva, hay 563 calorías en un Big Mac — así que necesitarás dar unas vueltas extra al parque para darte un capricho después de toda esa caminata.
¿Cuántas calorías por milla de caminata?
Normalmente hay unas 2.250 pasos en una milla. Un adulto promedio quema unas 80–90 calorías caminando esa distancia, dependiendo del peso, la altura y el ritmo.
Factores que afectan a la quema de calorías
Ritmo
Cuanto más rápido te muevas, más energía gastas por paso. Correr puede quemar 2–3 veces más calorías por paso que caminar.
Peso
Las personas más pesadas queman más calorías por paso porque se necesita más energía para mover su masa corporal.
Altura
Las personas más altas tienen zancadas más largas, dan menos pasos por milla pero queman más por paso debido a la mayor participación muscular.
Terreno
Las colinas, las superficies irregulares, la arena y los senderos aumentan la quema de calorías en comparación con superficies planas y pavimentadas.
Temperatura
En clima caluroso, quemarás ligeramente más calorías. Sin embargo, siempre haz ejercicio de forma segura en calor para evitar el agotamiento por calor.
¿Qué son exactamente las calorías?
Una caloría es una medida de energía — específicamente, la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua de 0 °C a 1 °C.
- 4 calorías por gramo de carbohidrato
- 4 calorías por gramo de proteína
- 9 calorías por gramo de grasa
Si quemamos el mismo número de calorías que consumimos, nuestro peso se mantiene estable. Quema más y baja; quema menos y sube.
Referencias
- ¿Cuántas calorías usa la persona promedio por paso? LiveStrong.
- 10.000 pasos al día: ¿demasiado bajo? ¿demasiado alto? Mayo Clinic.
- ¿Qué son las calorías? Live Science.
- Compendio de Actividades Físicas. Medicine & Science in Sports & Exercise.