¿Cuántos pasos he caminado/corrido?
Puede que hayas vuelto de una caminata o carrera y calculado que has recorrido un número concreto de millas. Lo que ahora te estarás preguntando es cuántos pasos has caminado o corrido para ese número de millas.
Se dice que una persona promedio da unos 2.250 pasos para caminar una milla, llegando a la marca de la milla en unos 20 minutos. Sin embargo, esto no es muy preciso, porque calcular una cifra exacta del número de pasos que das para caminar o correr una milla requiere tener en cuenta varios factores, incluyendo tu género, altura, peso y ritmo de caminata o carrera.
Nuestra calculadora hace referencia a datos de un estudio de investigación de 2008 sobre el recuento de pasos por milla a velocidades de caminata y carrera, publicado en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine. 1
Pasos promedio por milla según el ritmo
| Ritmo | Pasos por milla |
|---|---|
| Caminata muy lenta (<2 mph) | ~2.465 pasos |
| Caminata lenta (2 mph) | ~2.370 pasos |
| Caminata promedio (3 mph) | ~2.252 pasos |
| Caminata enérgica (4 mph) | ~1.935 pasos |
| Trote (5 mph) | ~1.951 pasos |
| Carrera (6 mph) | ~1.672 pasos |
| Carrera rápida (7,5 mph) | ~1.400 pasos |
| Carrera muy rápida (10 mph) | ~1.080 pasos |
¿Cuántos pasos son 2 millas?
Dos millas caminando a una velocidad de unos 3 mph equivalen a unos 4.500 pasos. La longitud de tu zancada debe tenerse en cuenta para una conversión precisa. Una mujer de altura promedio (1,63 m) caminando 2 millas a 3 mph dará unos 4.650 pasos, mientras que un hombre de altura promedio (1,83 m) dará unos 4.420 pasos.
Al correr, la longitud de tu paso y zancada aumentará, lo que significa que das menos pasos para la distancia recorrida. Una mujer de altura promedio corriendo 2 millas a 6 mph dará unos 3.340 pasos. Un hombre de altura promedio corriendo 2 millas dará unos 3.180 pasos.
¿Cuántos pasos son 3 millas?
Tres millas caminando a una velocidad de unos 3 mph equivalen a unos 6.750 pasos. Una mujer de altura promedio (1,63 m) caminando 3 millas a 3 mph dará unos 6.990 pasos, mientras que un hombre de altura promedio (1,83 m) dará unos 6.630 pasos.
¿Cuántos pasos son 4 millas?
Cuatro millas caminando a una velocidad de unos 3 mph equivalen a unos 9.000 pasos. Una mujer de altura promedio (1,63 m) caminando 4 millas a 3 mph dará unos 9.315 pasos, mientras que un hombre de altura promedio (1,83 m) dará unos 8.840 pasos.
¿Cuántos pasos son 5 millas?
Cinco millas caminando a una velocidad de unos 3 mph equivalen a unos 11.260 pasos. Una mujer de altura promedio (1,63 m) caminando 5 millas a 3 mph dará unos 11.640 pasos, mientras que un hombre de altura promedio (1,83 m) dará unos 11.056 pasos.
Tabla de conversión de millas a pasos
| Millas | Caminata promedio (3 mph) | Caminata enérgica (4 mph) | Carrera (6 mph) |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.252 pasos | 1.935 pasos | 1.672 pasos |
| 2 | 4.504 pasos | 3.870 pasos | 3.344 pasos |
| 3 | 6.756 pasos | 5.805 pasos | 5.016 pasos |
| 4 | 9.008 pasos | 7.740 pasos | 6.688 pasos |
| 5 | 11.260 pasos | 9.675 pasos | 8.360 pasos |
| 6 | 13.512 pasos | 11.610 pasos | 10.032 pasos |
| 7 | 15.764 pasos | 13.545 pasos | 11.704 pasos |
| 8 | 18.016 pasos | 15.480 pasos | 13.376 pasos |
| 9 | 20.268 pasos | 17.415 pasos | 15.048 pasos |
| 10 | 22.520 pasos | 19.350 pasos | 16.720 pasos |
| 15 | 33.780 pasos | 29.025 pasos | 25.080 pasos |
| 20 | 45.040 pasos | 38.700 pasos | 33.440 pasos |
| 25 | 56.300 pasos | 48.375 pasos | 41.800 pasos |
Factores que afectan al recuento de pasos
Altura
Las personas más altas tienen zancadas más largas y dan menos pasos por milla. Una persona de 1,52 m puede dar unos 2.500 pasos por milla, mientras que alguien de 1,88 m puede dar solo 1.900 pasos.
Ritmo
El ritmo de caminata afecta la longitud de la zancada: una caminata enérgica aumenta la longitud de la zancada en comparación con un paseo lento. Correr aumenta aún más la longitud de la zancada, lo que resulta en menos pasos por milla.
Terreno
Las colinas, las superficies irregulares, la arena o los senderos provocan pasos más cortos y un mayor recuento de pasos en comparación con superficies planas y pavimentadas.
Género
En promedio, los hombres tienen las piernas más largas y dan ligeramente menos pasos por milla que las mujeres de la misma altura.
Referencias
- Recuento de pasos por milla a velocidades de caminata y carrera. American College of Sports Medicine, Health & Fitness Journal, 2008.