كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة من الخطوات
كقاعدة عامة، يحرق معظم الناس بين 0.04 و0.05 سعرة حرارية لكل خطوة يتم اتخاذها، مما يعني أن الأمر يتطلب بين 2,000 و3,000 خطوة لحرق 100 سعرة حرارية. يعادل ذلك حوالي ميل من المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. ومع ذلك، يعتمد الرقم الدقيق على وزنك وطولك وتيرتك.
استخدام صيغة MET
المكافئ الأيضي للمهمة (MET) هو طريقة لقياس مقدار الطاقة التي تستخدمها الأنشطة المختلفة. MET واحد هو الطاقة التي تحرقها وأنت جالس. قيم MET الأعلى تعني إنفاقًا أكبر للطاقة.
| نطاق MET | الكثافة |
|---|---|
| 1–3 | كثافة منخفضة |
| 3–5.9 | كثافة معتدلة |
| 6+ | كثافة عالية |
الصيغة
المشي بوتيرة معتدلة (3 ميل/ساعة) له قيمة MET حوالي 3.5، بينما المشي السريع (4 ميل/ساعة) حوالي 5 METs.
قيم MET حسب سرعة المشي/الجري
| السرعة | قيمة MET |
|---|---|
| مشي بطيء جدًا (<2 ميل/ساعة) | 2.0 |
| مشي بطيء (2 ميل/ساعة) | 2.8 |
| مشي متوسط (3 ميل/ساعة) | 3.5 |
| مشي سريع (4 ميل/ساعة) | 5.0 |
| هرولة (5 ميل/ساعة) | 7.0 |
| جري (6 ميل/ساعة) | 9.8 |
| جري سريع (7.5 ميل/ساعة) | 11.5 |
| جري سريع جدًا (10 ميل/ساعة) | 14.5 |
كم خطوة لحرق 100 سعرة حرارية؟
لشخص يزن حوالي 160 رطلًا (72.5 كغ) يمشي بوتيرة متوسطة:
| السرعة | خطوات لـ 100 سعرة حرارية | المسافة التقريبية |
|---|---|---|
| مشي متوسط (20 دقيقة/ميل) | 2,500 خطوة | 1.1 ميل |
| مشي سريع (15 دقيقة/ميل) | 2,000 خطوة | 1.05 ميل |
| هرولة (12 دقيقة/ميل) | 1,540 خطوة | 0.8 ميل |
كم سعرة حرارية تحرقها 10,000 خطوة؟
بالنسبة للشخص المتوسط، يحرق المشي 10,000 خطوة بسرعة مشي عادية حوالي 350-450 سعرة حرارية، اعتمادًا على الطول والوزن. هذه مسافة حوالي 4.5 ميل (7.25 كم).
لوضع ذلك في منظوره الصحيح، هناك 563 سعرة حرارية في وجبة بيغ ماك — لذا ستحتاج إلى القيام ببعض اللفات الإضافية في الحديقة لتكافئ نفسك بعد كل هذا المشي.
كم سعرة حرارية لكل ميل من المشي؟
هناك عادةً حوالي 2,250 خطوة في الميل. يحرق الشخص البالغ المتوسط حوالي 80-90 سعرة حرارية عند المشي تلك المسافة، اعتمادًا على الوزن والطول والوتيرة.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية
الوتيرة
كلما تحركت بشكل أسرع، كلما أنفقت مزيدًا من الطاقة لكل خطوة. يمكن للجري حرق 2-3 أضعاف السعرات الحرارية لكل خطوة مقارنة بالمشي.
الوزن
يحرق الأشخاص الأثقل سعرات حرارية أكثر لكل خطوة لأن هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة لتحريك كتلة أجسامهم.
الطول
الأشخاص الأطول لديهم خطوات أطول، ويتخذون خطوات أقل لكل ميل لكنهم يحرقون أكثر لكل خطوة بسبب إشراك عضلات أكبر.
التضاريس
التلال والأسطح غير المستوية والرمال والمسارات تزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالأسطح المستوية والمعبدة.
درجة الحرارة
في الطقس الحار، ستحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً. ومع ذلك، مارس الرياضة دائمًا بأمان في الحرارة لتجنب الإرهاق الحراري.
ما هي السعرات الحرارية بالضبط؟
السعرة الحرارية هي مقياس للطاقة — على وجه التحديد، مقدار الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوغرام من الماء من 0 درجة مئوية إلى 1 درجة مئوية.
- 4 سعرات حرارية لكل جرام من الكربوهيدرات
- 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتين
- 9 سعرات حرارية لكل جرام من الدهون
إذا أحرقنا نفس عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها، يظل وزننا مستقرًا. احرق أكثر فينخفض؛ واحرق أقل فيزداد.
المراجع
- How Many Calories Does the Average Person Use Per Step? LiveStrong.
- 10,000 steps a day: Too low? Too high? Mayo Clinic.
- What are calories? Live Science.
- Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise.