كم عدد الخطوات التي مشيتها/جريتها؟
قد تكون قد عدت من نزهة أو جري وحسبت أنك قطعت عددًا محددًا من الأميال. ما قد تتساءل عنه الآن هو كم عدد الخطوات التي مشيتها أو جريتها لذلك العدد من الأميال.
يُقال إن الإنسان العادي يخطو حوالي 2,250 خطوة لميل واحد، ويصل إلى علامة الميل في حوالي 20 دقيقة. ومع ذلك، لن يكون هذا دقيقًا جدًا، لأن حساب رقم دقيق لعدد الخطوات التي تخطوها لمشي أو جري ميل يتطلب منك أخذ عدد من العوامل المختلفة في الاعتبار، بما في ذلك جنسك وطولك ووزنك وسرعة المشي/الجري.
تشير الآلة الحاسبة الخاصة بنا إلى بيانات من دراسة بحثية عام 2008 حول عدد الخطوات لميل واحد عند سرعات المشي والجري، نُشرت في مجلة الصحة واللياقة التابعة للكلية الأمريكية للطب الرياضي. 1
متوسط الخطوات لكل ميل حسب السرعة
| السرعة | الخطوات لكل ميل |
|---|---|
| مشي بطيء جدًا (<2 ميل/ساعة) | ~2,465 خطوة |
| مشي بطيء (2 ميل/ساعة) | ~2,370 خطوة |
| مشي متوسط (3 ميل/ساعة) | ~2,252 خطوة |
| مشي سريع (4 ميل/ساعة) | ~1,935 خطوة |
| هرولة (5 ميل/ساعة) | ~1,951 خطوة |
| جري (6 ميل/ساعة) | ~1,672 خطوة |
| جري سريع (7.5 ميل/ساعة) | ~1,400 خطوة |
| جري سريع جدًا (10 ميل/ساعة) | ~1,080 خطوة |
كم عدد الخطوات في ميلين؟
ميلان من المشي بسرعة حوالي 3 ميل/ساعة يعادلان حوالي 4,500 خطوة. يجب أخذ طول خطوتك في الاعتبار للتحويل الدقيق. امرأة متوسطة الطول (5 قدم 3 بوصة) تمشي ميلين بسرعة 3 ميل/ساعة ستخطو حوالي 4,650 خطوة، بينما رجل متوسط الطول (5 قدم 9 بوصة) سيخطو حوالي 4,420 خطوة.
عند الجري، ستزداد طول خطوتك وتStride، مما يعني أنك تخطو خطوات أقل للمسافة المقطوعة. امرأة متوسطة الطول تجري ميلين بسرعة 6 ميل/ساعة ستخطو حوالي 3,340 خطوة. رجل متوسط الطول يجري ميلين سيخطو حوالي 3,180 خطوة.
كم عدد الخطوات في 3 أميال؟
ثلاثة أميال من المشي بسرعة حوالي 3 ميل/ساعة تعادل حوالي 6,750 خطوة. امرأة متوسطة الطول (5 قدم 3 بوصة) تمشي 3 أميال بسرعة 3 ميل/ساعة ستخطو حوالي 6,990 خطوة، بينما رجل متوسط الطول (5 قدم 9 بوصة) سيخطو حوالي 6,630 خطوة.
كم عدد الخطوات في 4 أميال؟
أربعة أميال من المشي بسرعة حوالي 3 ميل/ساعة تعادل حوالي 9,000 خطوة. امرأة متوسطة الطول (5 قدم 3 بوصة) تمشي 4 أميال بسرعة 3 ميل/ساعة ستخطو حوالي 9,315 خطوة، بينما رجل متوسط الطول (5 قدم 9 بوصة) سيخطو حوالي 8,840 خطوة.
كم عدد الخطوات في 5 أميال؟
خمسة أميال من المشي بسرعة حوالي 3 ميل/ساعة تعادل حوالي 11,260 خطوة. امرأة متوسطة الطول (5 قدم 3 بوصة) تمشي 5 أميال بسرعة 3 ميل/ساعة ستخطو حوالي 11,640 خطوة، بينما رجل متوسط الطول (5 قدم 9 بوصة) سيخطو حوالي 11,056 خطوة.
جدول تحويل الأميال إلى خطوات
| الأميال | مشي متوسط (3ميل/ساعة) | مشي سريع (4ميل/ساعة) | جري (6ميل/ساعة) |
|---|---|---|---|
| 1 | 2,252 خطوة | 1,935 خطوة | 1,672 خطوة |
| 2 | 4,504 خطوة | 3,870 خطوة | 3,344 خطوة |
| 3 | 6,756 خطوة | 5,805 خطوة | 5,016 خطوة |
| 4 | 9,008 خطوة | 7,740 خطوة | 6,688 خطوة |
| 5 | 11,260 خطوة | 9,675 خطوة | 8,360 خطوة |
| 6 | 13,512 خطوة | 11,610 خطوة | 10,032 خطوة |
| 7 | 15,764 خطوة | 13,545 خطوة | 11,704 خطوة |
| 8 | 18,016 خطوة | 15,480 خطوة | 13,376 خطوة |
| 9 | 20,268 خطوة | 17,415 خطوة | 15,048 خطوة |
| 10 | 22,520 خطوة | 19,350 خطوة | 16,720 خطوة |
| 15 | 33,780 خطوة | 29,025 خطوة | 25,080 خطوة |
| 20 | 45,040 خطوة | 38,700 خطوة | 33,440 خطوة |
| 25 | 56,300 خطوة | 48,375 خطوة | 41,800 خطوة |
العوامل التي تؤثر على عدد الخطوات
الطول
الأشخاص الأطول لديهم خطوات أطول ويخطون خطوات أقل لكل ميل. الشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام (152 سم) قد يخطو حوالي 2,500 خطوة لكل ميل، بينما شخص يبلغ طوله 6 قدم 2 بوصة (188 سم) قد يخطو 1,900 خطوة فقط.
السرعة
تؤثر سرعة المشي على طول الخطوة — المشي السريع يزيد من طول الخطوة مقارنة بالمشي البطيء. الجري يزيد من طول الخطوة أكثر، مما يؤدي إلى خطوات أقل لكل ميل.
التضاريس
التلال والأسطح غير المستوية أو الرمل أو الممرات ستسبب خطوات أقصر وعدد خطوات أعلى مقارنة بالأسطح المسطحة والمعبدة.
الجنس
في المتوسط، الرجال لديهم أرجل أطول ويخطون خطوات أقل قليلاً لكل ميل من النساء من نفس الطول.
المراجع
- عدد الخطوات لميل واحد عند سرعات المشي والجري. الكلية الأمريكية للطب الرياضي، مجلة الصحة واللياقة، 2008.