一英里步行和跑步有多少步完整指南

我走了/跑了多少步？

您可能已经走完或跑完一英里，并计算出您已经行进了特定的英里数。您现在可能想知道的是您为那个英里数走了或跑了多少步。

据说普通人走一英里大约需要2,250步，大约20分钟到达一英里标记。然而，这不会太准确，因为计算您走或跑一英里所需步数的准确数字需要考虑许多不同因素，包括您的性别、身高、体重和步行/跑步配速。

我们的计算器参考了2008年发表在《美国运动医学会健康与健身杂志》上的一项关于步行和跑步速度下一英里步数的研究数据。1

以约3英里/小时的速度步行2英里约等于4,500步。应考虑您的步长以获得准确转换。平均身高女性（5英尺3英寸）以3英里/小时步行2英里将走约4,650步，而平均身高男性（5英尺9英寸）将走约4,420步。

跑步时，您的步长和步幅会变长，意味着您为所涉及的距离走的步数更少。平均身高女性以6英里/小时跑2英里将走约3,340步。平均身高男性跑2英里将走约3,180步。

以约3英里/小时的速度步行3英里约等于6,750步。平均身高女性（5英尺3英寸）以3英里/小时步行3英里将走约6,990步，而平均身高男性（5英尺9英寸）将走约6,630步。

以约3英里/小时的速度步行4英里约等于9,000步。平均身高女性（5英尺3英寸）以3英里/小时步行4英里将走约9,315步，而平均身高男性（5英尺9英寸）将走约8,840步。

以约3英里/小时的速度步行5英里约等于11,260步。平均身高女性（5英尺3英寸）以3英里/小时步行5英里将走约11,640步，而平均身高男性（5英尺9英寸）将走约11,056步。

英里	正常走（3英里/小时）	快走（4英里/小时）	跑步（6英里/小时）
1	2,252步	1,935步	1,672步
2	4,504步	3,870步	3,344步
3	6,756步	5,805步	5,016步
4	9,008步	7,740步	6,688步
5	11,260步	9,675步	8,360步
6	13,512步	11,610步	10,032步
7	15,764步	13,545步	11,704步
8	18,016步	15,480步	13,376步
9	20,268步	17,415步	15,048步
10	22,520步	19,350步	16,720步
15	33,780步	29,025步	25,080步
20	45,040步	38,700步	33,440步
25	56,300步	48,375步	41,800步

较高的人步幅较长，每英里步数较少。5英尺（152厘米）的人每英里可能走约2,500步，而6英尺2英寸（188厘米）的人可能只走1,900步。

步行配速影响步长 — 快走比慢走增加步幅。跑步进一步增加步幅，导致每英里步数减少。

丘陵、不平坦的表面、沙子或小路会导致比平坦铺装表面更短的步数和更高的步数。

平均而言，男性的腿较长，每英里比相同身高的女性走的步数略少。