体脂肪計算機ガイド：体脂肪率を測定・追跡する方法

体脂肪率を理解することは、全体的な健康とフィットネスを評価する上で最も重要な指標の1つです。身長と体重のみを考慮するBMIとは異なり、体脂肪率は体重のうち実際に脂肪である割合を示します。

体脂肪率とは？

体脂肪率（BFT）は、総体重のうち脂肪が占める割合です。2種類の脂肪が含まれます：

• 必須脂肪：体が機能するために必要な最小限の脂肪 — 男性で約2-5%、女性で約10-13%
• 貯蔵脂肪：皮下（皮下脂肪）と臓器の周り（内臓脂肪）に蓄積された脂肪

米国海軍法の仕組み

米国海軍法は、1984年にHodgdonとBeckettによって海軍健康研究センターで開発され、周囲長と身長を使用して体脂肪を推定します。メジャーさえあれば済むため、最もアクセスのしやすい方法の1つです。

公式

男性の場合：

$\text{BFT} = 86.010 \times \log_{10}(\text{腹囲} - \text{首囲}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{身長}) + 36.76$

女性の場合：

$\text{BFT} = 163.205 \times \log_{10}(\text{腹囲} + \text{臀囲} - \text{首囲}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{身長}) - 78.387$