Pourquoi convertir les pas en calories ?
Suivre vos pas est un excellent moyen de surveiller votre activité physique. Comprendre combien de calories vous brûlez vous aide à atteindre vos objectifs de poids et de forme physique.
Facteurs affectant les calories brûlées
Poids corporel
Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories pour la même activité.
Vitesse de déplacement
Plus vous marchez ou courez vite, plus vous brûlez de calories.
Taille
Les personnes plus grandes ont des foulées plus longues, affectant l'efficacité énergétique.
Terrain
Les terrains en pente ou irréguliers augmentent la dépense calorique.
Température
Les températures extrêmes peuvent augmenter la dépense énergétique.
Formule d'estimation
Les calories brûlées dépendent de votre vitesse de déplacement :
| Vitesse | MET | Calories/pas (70 kg) |
|---|---|---|
| Très lente (< 2 mph) | 2,0 | 0,04 |
| Lente (2 mph) | 2,5 | 0,05 |
| Moyenne (2,5 mph) | 3,0 | 0,06 |
| Rapide (3 mph) | 3,5 | 0,07 |
| Jogging (4 mph) | 5,0 | 0,10 |
| Course (5 mph) | 8,0 | 0,16 |
| Course rapide (6+ mph) | 10,0 | 0,20 |
MET = Équivalent Métabolique de la Tâche
Exemple de calcul
Vous pesez 70 kg et marchez 10 000 pas à un rythme moyen (0,06 cal/pas) :
Distance parcourue
La distance dépend de votre longueur de foulée :
| Vitesse | Pas par km |
|---|---|
| Marche lente | 1 300-1 400 |
| Marche moyenne | 1 200-1 300 |
| Marche rapide | 1 100-1 200 |
| Course | 900-1 000 |
Objectifs d'activité
| Objectif | Pas quotidiens | Calories estimées |
|---|---|---|
| Sédentaire | < 5 000 | < 300 |
| Légèrement actif | 5 000 - 7 500 | 300-450 |
| Modérément actif | 7 500 - 10 000 | 450-600 |
| Très actif | 10 000+ | 600+ |
Conseils pour augmenter vos calories brûlées
- Marchez plus vite : Augmentez votre rythme
- Ajoutez des collines : Augmentez l'intensité
- Marchez plus longtemps : Augmentez la durée
- Portez un sac à dos : Ajoutez du poids
- Variez les terrains : Changez de surface
Limitations
Cette estimation est approximative et peut varier selon :
- Votre métabolisme individuel
- Votre âge et sexe
- Votre condition physique
- Les conditions environnementales
Utilisation du calculateur
- Entrez vos pas quotidiens
- Indiquez votre poids et taille
- Sélectionnez votre vitesse de déplacement
- Consultez les résultats : calories brûlées et distance parcourue