Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US Navy-Methode und der BMI-Methode. Sehen Sie Ihre Körperfettkategorie, magere Körpermasse, ideales Körperfett und wie viel Fett Sie verlieren müssen.
Wie gemessen wird
- - Taille: Messen Sie um die Nabelhöhe.
- - Hals: Messen Sie unter dem Kehlkopf mit dem Band leicht abwärts geneigt.
Körperfettanteil (US Navy-Methode)
17.5%
Average
Körperfettmasse
28.9 lbs
Magere Körpermasse
136.1 lbs
Körperfett (BMI-Methode)
19.1%
Ideales Körperfett (Altersbasiert)
12.7%
Jackson & Pollock
Zu verlierendes Fett
7.9 lbs
ACE-Körperfettkategorien
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10-13% | 2-5% |
| Athletes | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Average (Sie) | 25-31% | 18-24% |
| Obese | 93+% | 93+% |
So verwenden Sie den Körperfettrechner
- 1
Wählen Sie Ihr Einheitensystem: Imperial (lbs, Zoll) oder Metrisch (kg, cm)
- 2
Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht — Die US Navy-Methode verwendet unterschiedliche Formeln für Männer und Frauen
- 3
Geben Sie Ihr Alter, Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein
- 4
Messen Sie Ihren Taillenumfang auf Nabelhöhe für Männer oder am engsten Punkt für Frauen
- 5
Messen Sie Ihren Halsumfang direkt unter dem Kehlkopf mit dem Band nach vorne abfallend
- 6
Für Frauen: Messen Sie auch Ihre Hüften an der breitesten Stelle rund um das Gesäß
- 7
Sehen Sie Ihren Körperfettanteil sowohl von der US Navy-Methode als auch von der BMI-Methode
- 8
Die Ergebnisse interpretieren — Ihre Körperfettkategorie (ACE-Klassifikation) hilft Ihnen zu verstehen, wo Sie stehen, und der ideale Körperfettanteil zeigt Ihr Ziel basierend auf dem Alter (Jackson & Pollock)
Beispiele
Gute Beispiele
Durchschnittlicher erwachsener Mann, 30 Jahre alt
178 cm groß, 77 kg, 86 cm Taille, 38 cm Hals → ~15,3 % Körperfett (Fitness-Kategorie)Aktive Frau, 25 Jahre alt
165 cm groß, 61 kg, 71 cm Taille, 33 cm Hals, 94 cm Hüften → ~21,5 % Körperfett (Fitness)Fettabbau-Fortschritt über die Zeit verfolgen
Start: 97 cm Taille → 22 % KF. Nach 3 Monaten: 89 cm Taille → 18 % KF — dies zeigt messbaren Fortschritt, auch wenn die Waage sich kaum geändert hatNavy-Methode vs. BMI-Methode vergleichen
Ein muskulöser 91 kg, 178 cm Mann: Navy-Methode = 18 %, BMI-Methode = 22 % — Navy ist für muskulöse Körperbauten genauer, da BMI Muskeln von Fett nicht unterscheidetIdeales Körperfett nach Alter verstehen
Ein 40-jähriger Mann hat einen idealen KF von 15,3 % (Jackson & Pollock). Ist der aktuelle KF 22 %, bedeutet das ~5 kg Fettverlust, um das Ideal zu erreichenSchlechte Beispiele
BMI-Methode als präzise Messung verwenden
Die BMI-Methode ist eine grobe Schätzung — sie kann Körperfett bei muskulösen Personen überschätzen und bei älteren Erwachen mit geringer Muskelmasse unterschätzenTaille an der Gürtellinie messen
Taille sollte auf Nabelhöhe (Männer) oder am engsten Punkt (Frau) gemessen werden, nicht wo Ihre Hose sitztKörperfett zwischen Männern und Frauen mit demselben Standard vergleichen
Frauen haben naturgemäß 8-10 % mehr essentielles Fett als Männer — eine Frau mit 22 % KF ist in der Fitness-Kategorie, während ein Mann mit 22 % Durchschnitt istHäufige Fehler
- Taille an der falschen Stelle messen — für Männer am Nabel messen; für Frauen am engsten Punkt zwischen Rippen und Hüften
- Den Bauch bei der Messung einziehen — stehen Sie entspannt und atmen Sie normal für eine genaue Messung
- Das Band um den Hals zu straff anlegen — es sollte sanft auf der Haut ruhen, ohne sie einzudrücken
- Körperfettanteil mit BMI verwechseln — sie messen unterschiedliche Dinge. BMI verwendet Gewicht und Größe; Körperfettanteil schätzt die tatsächliche Fettzusammensetzung
- Ignorieren, dass die Navy-Methode bei extremen Körperzusammensetzungen (sehr mager oder sehr fetthaltig) an Genauigkeit verliert
- Nicht erkennen, dass die BMI-Methode bei Sportlern und muskulösen Personen Körperfett tendenziell überschätzt, da sie BMI verwendet, der Muskeln von Fett nicht unterscheidet
- Vergessen, dass ideales Körperfett altersabhängig ist — Der Jackson & Pollock-Standard passt Ziele basierend auf Ihrem Alter an
- Körperfettanteil als einzigen Gesundheitsindikator verwenden — kombinieren Sie mit Taille-Hüft-Verhältnis, Blutdruck und anderen Metriken für ein vollständiges Bild
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Körperfettanteil und warum ist er wichtig?
Der Körperfettanteil (BFP) ist der Anteil Ihres Gesamtgewichts, der Fett entspricht. Er ist aussagekräftiger als der BMI, weil er zwischen Fett und Muskelmasse unterscheidet. Ein gesunder Anteil variiert je nach Alter und Geschlecht: etwa 10-20 % für Männer und 18-28 % für Frauen.
Wie funktioniert die US-Marine-Methode?
Die US-Marine-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand von Umfangsmessen (Taille, Hüfte und bei Frauen der Hals) zusammen mit Größe und Geschlecht. Sie wurde 1984 von Hodgdon und Beckett im Naval Health Research Center entwickelt. Sie ist eine der zugänglichsten Feldmethoden, da sie nur ein Maßband erfordert.
Wo sollte ich die Taille messen, um den Körperfettanteil zu berechnen?
Für Männer messen Sie die Taille auf Höhe des Nabels. Für Frauen messen Sie an der engsten Stelle zwischen Rippen und Hüften. Messen Sie nicht auf Gürtelhöhe, da dies ein falsches Ergebnis liefern kann. Bleiben Sie entspannt und atmen Sie normal, während Sie messen.
Was ist der Unterschied zwischen der Navy-Methode und der BMI-Methode?
Die Navy-Methode verwendet Körpermessungen und ist genauer, da sie direkt die Fettzusammensetzung schätzt. Die BMI-Methode verwendet nur den BMI, das Alter und das Geschlecht und neigt dazu, den Fettanteil bei muskulösen Personen zu überschätzen, da der BMI nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheidet.
Wie oft sollte ich meinen Körperfettanteil messen?
Um den Fortschritt zu verfolgen, ist es ausreichend, alle 2-4 Wochen zu messen. Tägliche Schwankungen der Flüssigkeitszufuhr können die Messungen beeinflussen. Messen Sie immer unter ähnlichen Bedingungen (gleiche Tageszeit, gleicher Hydratationszustand), um vergleichbare Ergebnisse zu erhalten.