Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis?
Das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) ist eine schnelle und einfache Methode, um zu schätzen, wie das Körperfett verteilt ist, insbesondere im Bauchbereich — ein Bereich, der viele lebenswichtige Organe umgeben ist und bei überschüssiger Fettdeposition mit größeren Gesundheitsrisiken verbunden ist.
Experten verwenden WHR-Messungen zusammen mit anderen Metriken wie dem BMI, um die Menge und den Ort der Körperfettverteilung abzuschätzen. Diese Kombination gibt medizinischem Fachpersonal eine Vorstellung davon, wie Ihre Körperzusammensetzung Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Krankheitsrisiko beeinflussen könnte.
Wie berechnet man das WHR?
Die Formel ist einfach:
Wo messen
- Taille: Messen Sie auf halbem Weg zwischen Ihrer untersten Rippe und dem oberer Rand der Hüftknochen, knapp über dem Bauchnabel
- Hüfte: Messen Sie am breitesten Punkt um das Gesäß, wobei das Maßband waagerecht gehalten werden muss
Beispiel
- Taille: 92 cm
- Hüfte: 112 cm
Gesundheitsrisikokategorien
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, Ihr WHR unter bestimmten Schwellenwerten zu halten, um das Risiko von Gesundheitsproblemen zu verringern.
| Frau | Mann | Gesundheitsrisiko |
|---|---|---|
| 0,80 oder niedriger | 0,95 oder niedriges | Niedriges Gesundheitsrisiko |
| 0,81 – 0,85 | 0,96 – 1,0 | Mäßiges Risiko |
| 0,86 oder höher | 1,0 oder höher | Hohes Risiko |
Von der WHO empfohlene Schwellenwerte
- Frauen: WHR von 0,85 oder weniger
- Männer: WHR von 0,90 oder weniger
Körperformen verstehen
Birnenform (Niedriges Risiko)
Menschen mit birnförmigem Körper tragen mehr Fett um die Hüfte und Oberschenkel. Dies bedeutet in der Regel einen WHR von 0,80 oder darunter bei Frauen und 0,95 oder darunter bei Männern. Diese Fettverteilung ist allgemein mit niedrigeren Gesundheitsrisiken verbunden.
Avocadonorm (Mäßiges Risiko)
Personen, deren Verhältnis zwischen den Schwellenwerten für Birne und Apfel liegt, haben ein mäßiges Risiko. Die Fettverteilung ist relativ gleichmäßig zwischen Taille und Hüfte.
Apfelform (Hohes Risiko)
Menschen mit apfelförmigem Körper tragen mehr Fett im mittleren Bereich, mit einem WHR von 0,86 oder höher bei Frauen und 1,0 oder höher bei Männern. Fett, das sich im Bauchbereich ansammelt, gilt als schädlicher, da es lebenswichtige Organe umgibt und mit einem höheren Risiko für folgende Erkrankungen verbunden ist:
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheiten
- Einige Krebsarten
WHR vs. BMI
WHR und BMI messen unterschiedliche Dinge:
| Metrik | Was sie misst |
|---|---|
| BMI | Gesamtkörpergewicht im Verhältnis zur Größe |
| WHR | Fettverteilungsmuster |
Eine Person mit normalem BMI kann dennoch einen hohen WHR haben, wenn sie überschüssiges Fett im Bauchbereich trägt. Die beide Metriken zusammen gibt ein vollständigeres Bild des Gesundheitsrisikos.
Einschränkungen
Obwohl das WHR hilfreiche Einblicke in die Fettverteilung und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken geben kann, sollte es nicht isoliert zur Diagnose medizinischer Zustände verwendet werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt für eine vollständige Bewertung.
Faktoren, die die Genauigkeit beeinflussen können:
- Messtechnik (Maßband muss waagerecht und eng anliegend sein)
- Schwangerschaft
- Körperhaltung während der Messung
- Extreme Körpertypen (sehr muskulös oder sehr mager)
Referenzen
- Weltgesundheitsorganisation. Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis. WHO Press, 2011.
- Healthline. Apfelförmiger Körper: Was es für Ihre Gesundheit bedeutet.
- Harvard Health Publishing. Der Zusammenhang zwischen Bauchfett und Tod: Was ist die Form der Gesundheit?