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Was ist der BMI und wie berechnet man ihn Schritt für Schritt

Ein umfassender Leitfaden zum Verständnis des Body Mass Index (BMI), wie er berechnet wird und was er für Ihre Gesundheit bedeutet.

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Was ist der BMI?

Der Body Mass Index (BMI) ist eine einfache Berechnung, die Ihr Gewicht und Ihre Größe verwendet, um zu schätzen, ob Sie bei einem gesunden Gewicht sind. Er wurde in den 1830er Jahren vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet entwickelt und ist seitdem eines der am häufigsten verwendeten Screening-Werkzeuge zur Gewichtsklassifizierung geworden.

Der BMI wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Größe teilen.

BMI-Formeln

Metrische Formel

BMI=Gewicht (kg)Gro¨ße (m)2BMI = \frac{\text{Gewicht (kg)}}{\text{Größe (m)}^2}

Beispiel: Eine Person mit 70 kg und 1,70 m Größe:

BMI=70(1,70)2BMI=702,89BMI=24,2\begin{align*} BMI &= \frac{70}{(1,70)^2} \\ BMI &= \frac{70}{2,89} \\ BMI &= 24,2 \end{align*}

Imperiale Formel

BMI=(Gewicht (lbs)Gro¨ße (in)2)×703BMI = \left(\frac{\text{Gewicht (lbs)}}{\text{Größe (in)}^2}\right) \times 703

Beispiel: Eine Person mit 154 lbs und 180 cm (71 Zoll) Größe:

BMI=(154712)×703BMI=(1545041)×703BMI=0,03055×703BMI=21,5\begin{align*} BMI &= \left(\frac{154}{71^2}\right) \times 703 \\ BMI &= \left(\frac{154}{5041}\right) \times 703 \\ BMI &= 0,03055 \times 703 \\ BMI &= 21,5 \end{align*}

BMI-Klassifikationen (WHO)

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat folgende BMI-Klassifikationen festgelegt:

BMI-Bereich Klassifikation Gesundheitsrisiko
Unter 18,5 Untergewicht Mangelernährungsrisiko
18,5 – 24,9 Normalgewicht Niedriges Risiko
25,0 – 29,9 Übergewicht Erhöhtes Risiko
30,0 – 34,9 Adipositas Grad I Mittleres Risiko
35,0 – 39,9 Adipositas Grad II Hohes Risiko
40,0 und darüber Adipositas Grad III Sehr hohes Risiko

Was ist der BMI-Prime?

Der BMI-Prime ist ein Verhältnis Ihres BMI zur Obergrenze des Normalgewichts (25). Er bietet eine schnelle Möglichkeit, zu sehen, wie nah Sie am gesunden Bereich sind:

BMI-Prime=BMI25\text{BMI-Prime} = \frac{BMI}{25}
  • BMI-Prime < 0,74 — Starkes Untergewicht
  • BMI-Prime 0,74–0,99 — Normalbereich
  • BMI-Prime 1,0–1,19 — Übergewicht
  • BMI-Prime ≥ 1,2 — Adipositas

Beispiel: Ein BMI von 22 ergibt einen BMI-Prime von 0,88 — gut im Normalbereich.

Gesundes Gewichtsbereich

Basierend auf einem gesunden BMI von 18,5–24,9 können Sie den gesundes Gewichtsbereich für Ihre Größe berechnen:

Metrisch: Gesundes Gewicht=18,5 bis 24,9×Gro¨ße (m)2\text{Gesundes Gewicht} = 18,5 \text{ bis } 24,9 \times \text{Größe (m)}^2

Beispiel für 170 cm (1,70 m):

Min=18,5×(1,70)2=18,5×2,89=53,5 kgMax=24,9×(1,70)2=24,9×2,89=71,9 kg\begin{align*} \text{Min} &= 18,5 \times (1,70)^2 = 18,5 \times 2,89 = 53,5 \text{ kg} \\ \text{Max} &= 24,9 \times (1,70)^2 = 24,9 \times 2,89 = 71,9 \text{ kg} \end{align*}

So lesen Sie Ihr BMI-Ergebnis

Untergewicht (BMI < 18,5)

Untergewicht kann auf Mangelernährung, Essstörungen oder andere Gesundheitsprobleme hinweisen. Risiken umfassen:

  • Geschwächtes Immunsystem
  • Knochendichteverlust
  • Müdigkeit und Schwäche
  • Nährstoffmängel

Maßnahme: Konsultieren Sie einen Arzt über gesunde Wege zur Gewichtszunahme, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Nährstoffen ist.

Normalgewicht (BMI 18,5–24,9)

Dieser Bereich ist mit den geringsten Gesundheitsrisiken für die meisten Menschen verbunden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts reduziert Ihr Risiko für:

  • Herzerkrankungen
  • Typ-2-Diabetes
  • Bluthochdruck
  • Bestimmte Krebsarten

Maßnahme: Behalten Sie Ihren aktuellen Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung bei.

Übergewicht (BMI 25–29,9)

Übergewicht erhöht Ihr Risiko für die Entwicklung von Gesundheitszuständen. Das erhöhte Risiko kann durch Lebensstiländerungen reduziert werden:

  • Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
  • Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost
  • Reduzieren Sie die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel
  • Überwachen Sie die Portionsgrößen

Adipositas (BMI 30+)

Adipositas erhöht das Risiko für ernsthafte Gesundheitszustände erheblich, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und bestimmter Krebsarten. Medizinische Intervention kann für Adipositas Grad II und Grad III empfohlen werden.

Tipps für die effektive Verwendung des BMI

  1. Verwenden Sie den BMI als Screening-Werkzeug, nicht als Diagnose — Der BMI allein kann Ihren Gesundheitszustand nicht bestimmen
  2. Verfolgen Sie Trends über die Zeit — BMI-Änderungen über Wochen und Monate sind aussagekräftiger als Einzelmessungen
  3. Kombinieren Sie mit anderen Messungen — Taillenumfang, Körperfettanteil und Taille-Hüft-Verhältnis bieten zusätzliche Einblicke
  4. Berücksichtigen Sie Ihren Körpertyp — Sportler und muskulöse Personen können höhere BMIs haben, obwohl sie gesund sind
  5. Konsultieren Sie einen Fachmann — Für persönliche Gesundheitsberatung sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater