So berechnen Sie die Kalorienverbrennung aus Schritten
Als Faustregel verbrennen die meisten Menschen zwischen 0,04 und 0,05 Kalorien für jeden gemachten Schritt, was bedeutet, dass es zwischen 2.000 und 3.000 Schritte dauert, um 100 Kalorien zu verbrennen. Das entspricht etwa einer Meile Gehen bei moderatem bis zügigem Tempo. Die genaue Anzahl hängt jedoch von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Tempo ab.
Verwendung der MET-Formel
Das Metabolic Equivalent of Task (MET) ist eine Möglichkeit, zu messen, wie viel Energie verschiedene Aktivitäten verbrauchen. Ein MET ist die Energie, die Sie beim Stillsetzen verbrennen. Höhere MET-Werte bedeuten mehr Energieverbrauch.
| MET-Bereich | Intensität |
|---|---|
| 1–3 | Niedrige Intensität |
| 3–5,9 | Moderate Intensität |
| 6+ | Hohe Intensität |
Die Formel
Gehen bei moderatem Tempo (5 km/h) hat einen MET-Wert von etwa 3,5, während zügiges Gehen (6 km/h) etwa 5 METs beträgt.
MET-Werte nach Geh-/Laufgeschwindigkeit
| Geschwindigkeit | MET-Wert |
|---|---|
| Sehr langsames Gehen (< 3 km/h) | 2,0 |
| Langsames Gehen (3 km/h) | 2,8 |
| Durchschnittliches Gehen (5 km/h) | 3,5 |
| Zügiges Gehen (6 km/h) | 5,0 |
| Joggen (8 km/h) | 7,0 |
| Laufen (10 km/h) | 9,8 |
| Schnelles Laufen (12 km/h) | 11,5 |
| Sehr schnelles Laufen (16 km/h) | 14,5 |
Wie viele Schritte für 100 Kalorien?
Für eine Person mit etwa 72,5 kg (160 lbs), die bei durchschnittlichem Tempo geht:
| Geschwindigkeit | Schritte für 100 Kalorien | Ungefähre Entfernung |
|---|---|---|
| Durchschnittliches Gehen (20 min/Meile) | 2.500 Schritte | 1,8 km |
| Zügiges Gehen (15 min/Meile) | 2.000 Schritte | 1,7 km |
| Joggen (12 min/Meile) | 1.540 Schritte | 1,3 km |
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Für die durchschnittliche Person verbrennt das Gehen von 10.000 Schritten bei normaler Gehgeschwindigkeit etwa 350–450 Kalorien, je nach Größe und Gewicht. Das ist eine Entfernung von etwa 7,25 km.
Um das in Perspektive zu setzen: Es gibt 563 Kalorien in einem Big Mac — also müssen Sie ein paar extra Runden im Park machen, um sich nach all dem Gehen zu belohnen.
Wie viele Kalorien pro Meile Gehen?
Es gibt normalerweise etwa 2.250 Schritte in einer Meile. Ein durchschnittlicher Erwachsener verbrennt etwa 80–90 Kalorien, diese Entfernung zu gehen, je nach Gewicht, Größe und Tempo.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen
Tempo
Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Energie verbrauchen Sie pro Schritt. Laufen kann 2–3x mehr Kalorien pro Schritt verbrennen als Gehen.
Gewicht
Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien pro Schritt, da mehr Energie benötigt wird, um ihre Körpermasse zu bewegen.
Größe
Größere Menschen haben längere Schritte, machen weniger Schritte pro Meile, verbrennen aber mehr pro Schritt aufgrund größerer Muskelbeteiligung.
Gelände
Hügel, unebenen Oberflächen, Sand und Wege erhöhen die Kalorienverbrennung im Vergleich zu flachen, befestigten Oberflächen.
Temperatur
Bei heißem Wetter werden Sie etwas mehr Kalorien verbrennen. Trainieren Sie jedoch immer sicher bei Hitze, um Hitzschlag zu vermeiden.
Was sind genau Kalorien?
Eine Kalorie ist ein Maß für Energie — speziell die Menge an Wärme, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser von 0 °C auf 1 °C zu erhöhen.
- 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrat
- 4 Kalorien pro Gramm Protein
- 9 Kalorien pro Gramm Fett
Wenn wir die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen wie wir konsumieren, bleibt unser Gewicht stabil. Verbrennen Sie mehr und es geht runter; verbrennen Sie weniger und es geht hoch.
Referenzen
- Wie viele Kalorien verbraucht die durchschnittliche Person pro Schritt? LiveStrong.
- 10.000 Schritte am Tag: Zu niedrig? Zu hoch? Mayo Clinic.
- Was sind Kalorien? Live Science.
- Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise.